Ein geschwollener Bauch voller Wasser ist für niemanden ein guter Anblick. Sie fragen sich, wie ich dieses Wassergewicht loswerden kann. Und die gute Nachricht ist, dass es ein paar einfache Lösungen gibt. Beim Abnehmen geht es darum, das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers zu erhalten. Es ist wichtig zu trainieren, die Salzaufnahme zu reduzieren und die Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.
So reduzieren Sie die Wasserretention
Wassergewicht ist nicht etwas, mit dem Sie sich befassen möchten. Ihre Hose sieht an einem Tag nicht mehr so gut aus, wie Sie es sich vorgestellt haben , sondern bohrt sich am nächsten Tag in den Bauch . Und Sie wissen, dass Ihre Hose nicht ohne einen Trip zum Trockner geschrumpft ist. Sie müssen also akzeptieren, dass Sie Wassergewicht haben.
Es gibt viele Gründe, warum eine Person Wasser zurückhält. In einem Artikel von MedlinePlus vom November 2017 wurde die Bedeutung des Wasserhaushalts erläutert. Wenn Sie gesund sind, gleicht Ihr Körper Ihren Wasserstand auf natürliche Weise aus. Wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind, werden Sie dehydriert oder fangen an, Wasser zurückzuhalten.
In einem Artikel der University Health News vom März 2019 stellten die Autoren fest, wie viel Wasser eine Person an einem Tag zunehmen kann. Im Laufe von 24 Stunden kann es vorkommen, dass sich Ihr Körper aufgrund einer Ausdehnung von 4 bis 5 Pfund aufbläht. Das werden Sie bemerken. Sie warnten jedoch, dass eine Gewichtszunahme von 10 oder mehr Pfund pro Tag Anlass ist, einen Arzt aufzusuchen .
Es geht nur darum, das Gleichgewicht zu halten
Wie im MedlinePlus-Artikel erläutert, geht es bei der Reduzierung der Wasserretention um Ausgewogenheit. Und Ihre Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle in diesem Gleichgewicht. In einem Roswell Park-Artikel vom August 2018 wird die Rolle von Elektrolyten für Ihre Gesundheit erörtert. Sie werden auch häufig zur Behandlung von Wassereinlagerungen eingesetzt.
Wenn Sie Wasser zurückhalten, weil Ihre Elektrolyte nicht im Gleichgewicht sind, gibt es eine einfache Lösung. Viele natürliche Quellen enthalten diese essentiellen Mineralien. Oder Sie können die heutzutage populärere Auswahl an Sportgetränken und Elektrolytpulvern verwenden. Was auch immer Sie wählen, das Wichtigste ist, mitzuhalten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Elektrolytgetränk, um die Umstellung zu vereinfachen. Wenn Sie Elektrolytpulver oder Sportgetränke verwenden, achten Sie auf deren Zuckergehalt. Sie möchten keine neuen Probleme schaffen, indem Sie Ihre aktuellen Probleme angehen.
Achten Sie auf Salz
Während Salz in einigen der besten Gerichte enthalten ist, ist es problematisch für den Wasserhaushalt Ihres Körpers. Die CDC sagte in einem Artikel vom Juni 2018, dass Amerikaner dazu neigen, Salz zu konsumieren. Im Gegensatz dazu bekommen sie nicht genug Kalium. Dies ist problematisch wegen der Rolle, die Salz und Kalium aufeinander spielen.
Kalium hilft, das Natrium in Ihrem Körper zu regulieren. Ohne es baut sich Ihr Natriumspiegel auf. Zu viel Natrium kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Es gibt schwerwiegende gesundheitliche Probleme, wie Bluthochdruck zu Herz-Kreislauf-Problemen. Und, weniger bedrohlich, aber immer noch unerwünscht, Wassereinlagerungen.
Eine einfache Möglichkeit, die Wasserretention zu reduzieren, besteht darin, die Salzaufnahme zu reduzieren. Sie möchten dieses wichtige Mineral nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, probieren Sie jedoch weniger Shakes mit Ihren Pommes. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die alles gerne salzen. Es kann dazu führen, dass Ihre Mahlzeiten besser schmecken, aber es kann auch dazu führen, dass sich Ihr Bauch aufbläht.
Reduzieren Sie die Entzündung durch Wassereinlagerungen
Ödeme sind Entzündungen durch Wassereinlagerungen, so ein Artikel des Biomed Network vom Juli 2015. Eine der Ursachen für diese Art der Schwellung ist der Konsum von zu vielen Histaminen. Oder, um es einfach auszudrücken, entzündliche Lebensmittel zu essen, kann die Wasserretention erhöhen. Eine entzündungshemmende Diät reduziert also Ihr Wassergewicht.
Mehrere verschiedene Diäten haben entzündungshemmende Elemente. Die Mittelmeerdiät ist derzeit eine beliebte entzündungshemmende Diät. Ein Artikel im September 2016 im Journal of Nutrition, Health & Aging befasste sich mit der Verringerung von Entzündungen bei Teilnehmern, die die Diät befolgten. Was großartig ist, ist, dass es Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann, so dass Sie das Wassergewicht zusammen mit einem anderen Gewicht verlieren können.
Wenn Sie diese Diät nicht interessiert, helfen verschiedene Lebensmittel bei der Reduzierung von Ödemen. Ein im Harvard Health Publishing November 2018 veröffentlichtes Verzeichnis entzündungshemmender Lebensmittel:
- Tomaten
- Olivenöl
- Grünblättrige Gemüse
- Wie Spinatkohl und Kohl
- Nüsse
- Fetthaltiger Fisch
- Erdbeeren
- Blaubeeren
- Kirschen
- Orangen
Versuchen Sie, Diuretika zu konsumieren
Eine gesunde Quelle für Diuretika, die Sie leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, ist Petersilie. In einem Artikel des Journal of Pharmaceutical Sciences vom Januar 2014 wurden die harntreibenden Wirkungen des Krauts erörtert. Er passt gut zu mediterranem Essen, das auch zum Abnehmen von Wasser nützlich sein kann. In einem Artikel des Journals der saudischen Gesellschaft für Agrarwissenschaften vom Januar 2015 wurde festgestellt, dass Fenchel auch harntreibend wirkt.
Wenn Sie abnehmen möchten, haben Sie sich wahrscheinlich die Wasserpillen angesehen. Während Wasserpillen ein wirksames Diuretikum sein können, haben sie ihre eigenen Nebenwirkungen . Ein Artikel des KU Medical Center vom Februar 2019 warnt vor Mineralienabbau durch Wasserpillen. Sie spülen Ihr System ohne Diskretion, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Elektrolyte aufrechterhalten.
Die Wasserretention herausarbeiten
Wenn Diuretika dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern, ist es sinnvoll, dass auch geschwitzt wird. Vielleicht trainierst du bereits oder vermeidest es mit aller Kraft. In jedem Fall ist es eine gesunde Angewohnheit, die Sie in Form bringt. Probieren Sie es einfach aus.
In einem Artikel von Better Health aus dem Januar 2017 wird erklärt, dass beim Schwitzen Flüssigkeiten aus Ihrem Körper austreten. Bei einem ausgewogenen Elektrolythaushalt hilft Ihnen das Schwitzen dabei, die Wasserretention zu verringern. Aber schwitzen Sie nicht zu viel, sonst können Sie sich dehydrieren .
Übung ist der beste Weg, um Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen. Sie müssen auch nicht extrem sein, um Ihre Herzfrequenz für einen guten Schweiß zu erhöhen. Wenn Sie also wissen, dass Sie ein Training mit hoher Intensität nicht machen werden, planen Sie etwas Mildes ein. Sogar ein leichtes Joggen kann die Arbeit erledigen.
Betonen Sie nicht: Es hält Wasser
Das Hören der Worte ohne Stress ist wahrscheinlich die am wenigsten hilfreiche Antwort auf Stress. Es gibt jedoch einen signifikanten Zusammenhang zwischen Stress und Wassereinlagerungen. Ein Artikel der American Psychological Association vom Januar 2014 erklärt, dass Stress den Körper dazu bringt, sich von zurückgehaltenem Wasser zu befreien. Wenn Sie also Stress haben, halten Sie das Wasser in Ihrem Darm.
Glücklicherweise leben Sie in einem Zeitalter der Stressreduzierungstechniken. Es ist wirklich eine Frage, welche für Sie am besten funktioniert . Achtsamkeit ist eine gängige Praxis, die in einer Studie von Sage Journals vom Juli 2014 zum Abbau von Stress festgestellt wurde. Es ist eine ausgezeichnete Praxis für die meisten Amerikaner, da Stress ein häufiges Problem ist.
Bei Achtsamkeit geht es darum , in der Gegenwart zu sein, und Sie können es auf viele verschiedene Arten üben. Eine einfache Methode, es in Ihr Leben einzufügen, besteht darin, Ihre Aufgaben achtsam zu erledigen, das heißt, während Sie das Geschirr spülen, konzentrieren Sie sich nur auf das Geschirr, das Sie spülen. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht mit Stress und Sorgen an einen fernen Ort wandern. Bleib bei der Seife, dem Schwamm und dem Teller.
