In einer Zeit, in der die Fettleibigkeit jedes Jahr zunimmt und die Produkthersteller immer mehr Produkte entwickeln, die verhindern, dass wir unseren Körper bewegen müssen, scheint es nicht so, als gäbe es zu viel Bewegung. Es gibt jedoch. Übertraining, auch Übertraining-Syndrom genannt, passiert, wenn Sie so viel trainieren, dass Sie sich selbst krank machen. Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Information Ihr Training genießen, ohne sich selbst mehr zu schaden als zu nützen.
Über das Überbieten
Um an Kraft zu gewinnen, Muskelmasse aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern, benötigt Ihr Körper zwei Dinge: Anstrengung und Ruhe. Übertraining tritt auf, wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, sich vom Training zu erholen. Während die Menge an Ruhe, die Sie benötigen, von Ihrem Fitnesslevel abhängt, können die meisten Menschen nicht länger als 90 Minuten ohne Essen trainieren. Dies führt dazu, dass die Muskeln zusammenbrechen und ihre eigenen Eiweißvorräte für Kraftstoff verbrennen.
Risikofaktoren
Jeder, der trainiert, kann gelegentlich zu viel trainieren. Das Übertrainingssyndrom tritt jedoch am häufigsten bei Profisportlern und Sportlern auf, die für lange, hochintensive Sportereignisse wie Marathon oder Triathlon trainieren. Am stärksten gefährdet sind diejenigen, die sich gezwungen fühlen, Sport zu treiben, das Gefühl haben, zu viel zu trainieren und dennoch ihre Handlungen zu rationalisieren.
Symptome des Übertrainingssyndroms
Zu den häufigsten Übertrainingssymptomen gehören unerklärliche Leistungsminderungen, übermäßige Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen der Atemwege, ein Versagen der Herzfrequenz, nach dem Training wieder normal zu werden, und - bei Frauen - Störungen bei der Menstruationszyklus, einschließlich unregelmäßiger Zyklen und Abwesenheit von Perioden.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn Sie sich für Ihre Trainingsroutine einfach zu sehr begeistern, ist die Ruhe möglicherweise alles, was Sie brauchen. Wenn Sie sich jedoch gezwungen fühlen, Sport zu treiben, sich nicht schuldig fühlen oder wenn Ihre Trainingsroutine Ihre Arbeit, Ihre Freundschaften oder Ihr Familienleben beeinträchtigt, möchten Sie sich möglicherweise um professionelle psychische Gesundheit bemühen. Übertraining und Bewegungsstörungen sind Zwänge. ähnlich wie Essstörungen.
