Name: Lee M.
LIVESTRONG.COM Benutzername: Lennerd69 ( Mitglied seit 2012)
Alter: 33 Größe: 5 Fuß 10 Zoll
VOR Gewicht: 370 Pfund Hosengröße: 48-50
NACH Gewicht: 235 Pfund Hosengröße: 38
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Lee: Ich war immer eine aktive Person. In der Schule spielte ich Fußball, Basketball und warf Kugelstoßen. Ein schweres Rückenproblem hat meine College-Football-Träume zermalmt, und ich habe mich aus Bequemlichkeitsgründen dem Essen zugewandt. Als ich auf dem College war und nicht zu Hause wohnte, wurden meine Neulinge 15 schnell zu 25. Ich sagte mir immer wieder, dass ich nur Muskeln hatte, da ich immer noch fünf Mal pro Woche religiös trainierte. Leider erzählten mir meine Taille, größere Kleidung und die Waage eine andere Geschichte.
Während meiner 20er Jahre blühte mein Gewicht und hielt sich bei mehr als 300 Pfund. Ich befand mich in einem Zyklus der Selbstzerstörung. Meine Diät bestand aus Fast Food, Bier, Rippchen, ganzen Pizzen und - mein Kryptonit - Keksen. Ich fing an, mit Anfällen von Depressionen zu kämpfen, weil ich immer noch den gesunden 235-Pfund-Typen sah, den ich auf der Highschool hatte, aber der Rest der Welt sah einen toten Mann laufen. Dies hat mein soziales Leben stark beeinflusst. Ich war immer das Leben der Partei, aber mein Dating-Leben war nicht existent.
Im Alter von ungefähr 25 Jahren bekam ich Bluthochdruck und Schlafapnoe und fühlte mich dazu bestimmt, den Fluch der Familie zu bekommen: Diabetes. Ich habe mehrere Versuche unternommen, mit der nächsten großen Modediät Gewicht zu verlieren, aber ich bin jedes Mal auf ein Versagen gestoßen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Lee: Mein Wendepunkt war, als ich die schönste Person der Welt traf, die irgendwann meine Frau werden würde. Ohne sie wäre ich heute wahrscheinlich nicht hier. Sie gab mir Zuversicht, weil sie mich als süße, liebevolle und fürsorgliche Person und nicht als fettleibige Person sah. Sie konnte mich sehen, als ich mich unsichtbar fühlte.
Als meine Frau mit unserem Sohn schwanger war, habe ich eine Cousine durch einen Herzinfarkt verloren. Er kämpfte auch mit dem Gewicht. Als ich ihn in diesem Sarg ansah, konnte ich nur mich selbst sehen. Mit 370 Pfund war mein Gewicht das höchste, das es je gegeben hatte. Ich musste etwas für mich selbst und vor allem für meine Familie ändern.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Lee: Ich habe eine Kombination aus Weight Watchers und LIVESTRONG.COM verwendet, um loszulegen. Weight Watchers erlaubte mir, immer noch zu essen, was ich wollte, solange ich innerhalb meiner Punkte blieb, und ich stellte mit der MyPlate Calorie Tracker-App sicher, dass ich meine Makroziele einhielt, damit ich Fett verlor und keine Muskeln aufbaute. Dies gab mir Rechenschaftspflicht.
LIVESTRONG.COM hat mir auch dabei geholfen, neue Wege zu finden und geeignete Techniken zu finden, um Verletzungen vorzubeugen. Zum ersten Mal arbeitete ich klug aus. Vom ersten Tag an begann ich mit jedem Training Cardio zu trainieren. Selbst an Tagen, an denen ich nicht trainieren konnte, fand ich in Artikeln, die ich auf LIVESTRONG.COM recherchierte, eine Möglichkeit, Cardio zu betreiben. Ich habe mich nicht mehr vor Cardio gefürchtet, sondern nur noch das, was ich tun wollte.
Ich war fast 30 und zum ersten Mal in meinem Leben konnte ich eine Meile laufen. Dann waren es zwei Meilen. Endlich meine ersten 5K! Das Gewicht begann sehr schnell zu fallen und innerhalb von 30 Tagen war ich bereits 30 Pfund weniger. Mein Ziel war es, bis zu meinem 30. Geburtstag 100 Pfund abzunehmen, und eine Woche vor meinem Geburtstag (in nur acht Monaten) erreichte ich mein Ziel!
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Lee: Meine Familie war während dieser Reise mein Fels. Als ich runterkam und zu alten Gewohnheiten zurückkehren wollte, haben sie mich hochgehoben. Manchmal ließ ich mich nur inspirieren, indem ich sie ansah und mir sagte: "Ich kann sie nicht im Stich lassen." Erfolg war meine einzige Option - Misserfolg nicht!
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Lee: Ich mische es gerne durch und halte meinen Körper beim Raten und mich selbst interessiert. Mit Cardio gehe ich zwischen Laufen, Treppensteigen, Ellipsentraining, Tabata-Training oder einfach nur mit meiner Familie spazieren. Freie Gewichte sind meine erste Liebe, aber von Zeit zu Zeit ändere ich sie mit Körpergewichtsübungen oder Kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Lee: Ich mache von Montag bis Freitag morgens Cardio und Bauchmuskeln (abwechselnd 20 Minuten an einem Tag und eine Stunde am nächsten). Beim Krafttraining habe ich jeden Tag ein anderes Körperteil getroffen. Zum Beispiel werde ich meine Brust am Montag und meine Arme am Dienstag usw. bearbeiten (und dieses Muster wiederholen).
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Lee: Normalerweise esse ich täglich vier bis fünf kleine Mahlzeiten mit zwei Snacks. Wenn ich wirklich Heißhunger habe, bekomme ich einen zusätzlichen Snack von 100 Kalorien oder weniger. Ich halte mich so weit wie möglich von verarbeiteten Lebensmitteln fern - frisch ist besser. Eiweißmäßig esse ich normalerweise Eiweiß, Huhn, Tilapia, 93 Prozent oder mehr mageres Puten- oder Molkenprotein. Ich habe entweder ein Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit. Ich versuche, meine Snacks bei 150 Kalorien zu halten.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Lee: Ich versuche täglich zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien zu konsumieren. Ich arbeite gerade daran, schlanker zu werden, daher ist mein Kaloriengehalt etwas niedriger.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Lee: Ich behalte Proteinriegel, Haferflocken, Bananen, Müsliriegel oder ballaststoffreiche, zuckerarme Snackriegel (wie Questriegel), wenn ich unter Zeitdruck bin oder etwas Leichtes vor dem Training brauche. Im Kühlschrank habe ich immer Salat, Mandelmilch, aromatisiertes Wasser, griechischen Joghurt und Eiweiß.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Lee: Jeden Sonntag schreibe ich meine Mahlzeiten für die Woche auf und bereite sie in Tupperware-Behältern vor und portioniere sie. So kann ich Zeit sparen, indem ich mir schnell das schnappe, was ich für den Tag brauche, bevor ich zur Arbeit gehe. Ich versuche sonntags einzukaufen, um das zu bekommen, was ich für die Woche brauche.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Lee: Meine größte Herausforderung ist mein süßer Zahn. Deshalb suche ich nach zuckerfreien Optionen oder Rezepten, die mir den gleichen süßen Geschmack ohne so viele Kalorien geben. Richtig essen heißt nicht, sich selbst zu verhungern. Lass nicht zu, dass Essen und Kalorien dein Leben kontrollieren. Moderation ist der Schlüssel.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten ?
Lee: Ziel groß, aber fang klein an. Entscheiden Sie sich für Ihr Endziel und teilen Sie es dann in kleinere Ziele auf. Auf diese Weise bleiben Sie positiv und haben das Gefühl, während der gesamten Reise Fortschritte zu machen. Verlassen Sie sich auch nicht nur auf die Waage. Erfolg wird nicht immer in Pfund gemessen. Was ist, wenn Sie diese Woche nicht abgenommen haben? Stattdessen haben Sie möglicherweise Zoll um Ihre Taille verloren. Oder vielleicht sind Sie weiter gelaufen oder gelaufen als gestern oder haben in dieser Woche etwas gehoben, was Sie in der Woche zuvor nicht konnten. Oder was wäre, wenn Sie endlich zu Ihrem Lieblingsdessert nein sagen könnten? Nur die einfache Tatsache, dass Sie alles gegeben haben, ist gleichbedeutend mit Erfolg! Feiere all diese Siege.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Lee: Es ist drei Jahre später und ich habe das Gewicht gesenkt. Ich habe ab und zu eine betrügerische Mahlzeit, um ehrlich zu sein. Ich benutze die LIVESTRONG.COM Calorie Tracker App, um meine Makros zu verfolgen, und ich halte mich an meine Routine, gut zu essen und zu trainieren. Wenn ich mich jetzt anschaue, sehe ich nicht nur einen Helden und ein Vorbild, sondern auch eine zweite Chance im Leben!
: Fotos von LIVESTRONG.com-Mitgliedern vor und nach dem Abnehmen
