Wasser ist mehr als nur eine Ausrede, um anzuhalten und zu Atem zu kommen, während Sie trainieren. Medline Plus nennt Wasser den am meisten übersehenen, aber notwendigen Nährstoff für Sportler. Wenn Sie durch Schweiß Wasser aus Ihrem Körper verlieren, müssen Sie diese Flüssigkeit durch neues Wasser ersetzen, um gesund zu bleiben und die gefährlichen Auswirkungen der Dehydration zu vermeiden. Um die Wichtigkeit von Wasser während des Trainings zu verstehen, muss man wissen, dass das Wasser mehr als zuvor ausbricht.
Wasserverlust Woes
Ihr Körper schwitzt, um sich während der Anstrengung abzukühlen, was bedeutet, dass Sie während des Trainings Wasser verlieren. Während eines einstündigen Trainings kann der Körper mehrere Liter Wasser verlieren. Sie müssen dieses Wasser also ersetzen oder den Folgen von Dehydration begegnen. Natürlich ist Wasser nicht der einzige Nährstoff, den Sie während des Trainings verlieren. Schweiß enthält auch sowohl Natrium als auch Kalium, was bei längeren Belastungsphasen wie einem Marathon ein Problem sein kann.
Dehydrationseffekte
Hydratation hilft
Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken müssen, um eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Streben Sie ein paar Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen und dann 20 bis 30 Minuten vor dem Training 8 Unzen an. Wenn Sie in Bewegung sind, planen Sie 7 bis 10 Unzen für jeweils 10 bis 20 Minuten Training ein und kühlen Sie dann mit 8 Unzen innerhalb von mindestens 30 Minuten nach dem Training ab. Wenn Sie in eine Wasserflasche mit Messmarkierungen investieren, können Sie sicherstellen, dass Sie genug trinken.
Sport-Spezialitäten
Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, wird ein Schluck Wasser es wahrscheinlich nicht schneiden. Das liegt daran, dass Ihr Körper Natrium und Kalium sowie Wasser verliert. Dies kann zu Problemen wie Verwirrung, Muskelkrämpfen und sogar Wasservergiftung führen (zu viel Wasser und zu wenig Natrium im Körper). Während Sportgetränke für kürzere Trainingseinheiten nicht erforderlich sind, kann für Langstreckenläufe oder Sportspiele nach einer Stunde ein Sportgetränk auf Elektrolytbasis erforderlich sein.
