Die Lebensmittel, die Sie essen, spielen eine Schlüsselrolle für Ihre Fähigkeit, während des Trainings Ihre besten Leistungen zu erbringen. Bananen stellen eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate dar und geben Ihrem Körper den Treibstoff, der Ihnen helfen kann, länger aktiv zu bleiben, auch bei Schwimmwettkämpfen, Gewichtheben oder anderen körperlichen Aktivitäten. Während es unwahrscheinlich ist, dass eine Banane vor dem Training Ihre Leistung beeinträchtigt, empfiehlt TeensHealth, die Aufnahme in den 60 Minuten vor der Aktivität zu begrenzen. Holen Sie die Meinung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
Nährwertige Vorteile von Bananen
Eine mittlere Banane liefert fettarme Energie aus 105 Kalorien. Die 14, 5 g Zucker in einer reifen Banane bestehen aus Glukose und Fruktose im Verhältnis 1: 1, einem Zuckerprofil, das sich ideal für sportliche Leistungen eignet und leicht verdaulich ist. Bananen sind voller gesunder Vitamine und Mineralien, aber die wichtigsten, die für Sportler von Vorteil sind, sind Magnesium und Kalium, die als Elektrolyte in Ihrem Körper wirken. Elektrolyte beeinflussen die Kontraktion der Muskeln. Wenn Ihr Körper durch Training durch Schweiß Elektrolyte verliert, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen, das zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen kann. Das Essen einer Banane ist ein guter Weg, um diese Elektrolyte zu ersetzen.
Bananen und Bewegung
Früchte wie Bananen sind reich an Kohlenhydraten; Sie enthalten Zucker und Stärke, die als primäre Energiequelle für Ihren Körper dienen. Reife Bananen enthalten 27 g Kohlenhydrate, die nützlich sind, um die Muskeln zu stärken und den Stress nach dem Training zu reduzieren. Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate aus Bananen während des natürlichen Verdauungsprozesses in Zucker um. Der Zucker gelangt dann zu Ihrem Blutkreislauf und schließlich zu Ihren Zellen, um Energie bereitzustellen.
Essen vor dem Training
Sie können mindestens zwei Stunden vor der körperlichen Aktivität eine ausgewogene Mahlzeit mit Bananen oder anderen Früchten vor dem Training zu sich nehmen. Ihr Körper wird von einer Mahlzeit profitieren, die Eiweiß wie mageres Fleisch oder frischen Fisch, Kohlenhydrate und gute Fette enthält. Wenn Sie in der Stunde vor Ihrem Training zu viel essen, besteht ein höheres Risiko für Magenkrämpfe und Durchfall. Eine große Mahlzeit zu früh vor dem Training erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich müde fühlen, da die Verdauung Energie erfordert. Wenn Ihr Terminkalender jedoch einen Snack vor dem Training erfordert, ist eine Banane eine gute Wahl. Bananen haben einen niedrigen glykämischen Index und sind optimal für das Tanken vor dem Training. Sie können von Vorteil sein, um den Hunger von ihrem Sättigungseffekt abzuhalten. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind optimal für die Erholung nach dem Training.
Erholung nach dem Training
Bananen enthalten phenolische Verbindungen, die eine antioxidative Kapazität haben und nachweislich bei Sportlern zur Erholung nach dem Training beitragen. Die Forscher untersuchten die Auswirkung des Verzehrs von Bananen und Birnen im Vergleich zu Trinkwasser auf die Leistung und Erholung von Sportlern. Die Ergebnisse, die 2015 im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Radfahrer in der Studie, die Bananen aßen, die schnellsten Leistungszeiten mit einer verbesserten Erholungsrate im Vergleich zu denen hatten, die nur Wasser tranken.
Übung Erschöpfung
Ein effektives Training entzieht Ihrem Körper Energie und schwächt Ihre Muskeln. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydratquellen - einschließlich alkoholfreier Getränke und Schokoriegel. Wenn Sie diese Produkte konsumieren, um einen kurzen Energieschub zu erzielen, besteht ein höheres Risiko für Erschöpfung, bevor das Training endet. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen - und die Energie Ihres Körpers wiederherzustellen -, indem Sie eine Banane essen oder sogar ein Sportgetränk trinken, sobald Ihre Übung endet. Sie werden Ihren Körper auch belohnen, indem Sie sich mindestens zwei Stunden nach dem Training Zeit nehmen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate wie Bananen enthält.
