Schwimmen bietet ein Training mit geringen Auswirkungen, wenn Sie schlechte Knie haben. Im Gegensatz zu Aktivitäten, die Ihre Knie belasten, wenn Ihre Füße auf die harte Oberfläche treffen, können Sie sich beim Schwimmen durch das Wasser bewegen, ohne viel Druck auf das Knie auszuüben. Die meisten Menschen können ohne anstrengende Anstrengung oder Gelenkschmerzen länger im Wasser trainieren.
Ursachen
Mehrere sportbedingte Bewegungen können zu schweren Knien führen. Plötzliche Stopps, übermäßiges Biegen und unangenehme Landungen nach Sprüngen, Starts und Drehungen können zu Knieverletzungen führen. Tennis, Basketball, Fußball und Fußball sind einige der Sportarten, die zu Knieverletzungen oder Überbeanspruchung führen können und Knieschmerzen verursachen können. Das Schwimmen ist normalerweise leichter auf den Knien, aber vermeiden Sie den Schmetterlingsschlag, wenn Sie schlechte Knie haben.
Frequenz
Schwimmen wird als Aerobic-Übung mittlerer Intensität angesehen. Schwimmen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, um ausreichende Fitnessvorteile beim Schwimmen zu erzielen. Dies kann in Schritten von 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche erfolgen oder was auch immer für Sie am bequemsten und bequemsten ist, solange Sie Ihre Mindestanforderungen erfüllen. Arbeiten Sie für maximale Gesundheits- und Gewichtsvorteile schrittweise 300 Minuten pro Woche auf das Schwimmen hin.
Leistungen
Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Arthritis. Schwimmen kann Ihre Gelenksteifheit verringern, Muskeln um Ihre Gelenke stärken, Ihre Knochen stärken und Ihre allgemeine Fitness verbessern, so die University of Washington Orthopaedic & Sports Medicine. Schwimmen kann auch die Symptome einer Depression verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs verringern. Wassersport mit Freunden und Familie kann auch aerobe Vorteile bieten.
Überlegungen
Sie sollten beim Schwimmen keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, signalisiert Ihr Körper Ihnen, langsamer zu werden oder anzuhalten. Ihre Muskeln fühlen sich nach Beginn einer neuen Schwimmroutine möglicherweise etwas wund an, dies wird jedoch nachlassen, wenn Sie Ihre Routine fortsetzen.
