Wenn Smoothies mit kontrolliertem frischem Obst und Gemüse in kontrollierten Mengen hergestellt werden, sind sie eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Wenn Sie jedoch zu viel trinken oder nicht daran gewöhnt sind, so viel Obst und Gemüse gleichzeitig zu essen, können Smoothies Bauchbeschwerden und Blähungen verursachen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Smoothies die Ursache für Ihre Blähungen sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Zu viel Faser
Mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben, bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von der Unterstützung bei der Gewichtskontrolle bis zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut. Smoothies können Ihnen sicherlich dabei helfen, diesen gesundheitsfördernden Nährstoff besser aufzunehmen. Wenn Sie jedoch zu schnell zu viel Ballaststoffe erhalten, kann dies zu Gas und Blähungen führen. Um das Unbehagen zu zähmen, gehen Sie langsam. Beschränken Sie sich auf einen Smoothie pro Tag mit ein bis zwei Portionen Obst pro Smoothie, wobei eine Portion einer kleinen Banane oder 1 1/4 Tasse ganzen Erdbeeren entspricht.
Gasige Früchte und Gemüse
Wenn Sie ein regelmäßiger Smoothie-Trinker sind und sich nach dem Trinken immer noch aufgebläht fühlen, sollten Sie Ihre Obst- und Gemüseauswahl überdenken. Einige Obst- und Gemüsesorten sind schwerer zu verdauen als andere und verursachen mehr Gas und Blähungen. Häufige Schuldige sind Kohl, Äpfel, Brombeeren, Papaya, Mango, Pfirsiche und Birnen. Wenn Sie Ihrem Smoothie Nüsse oder Cashewnüsse für Protein hinzufügen, können auch diese Probleme verursachen.
Zu viel Smoothie
Smoothies können auch kurz- und langfristig zu Blähungen führen, wenn Sie zu viel trinken. Um all dieses Obst und Gemüse in Ihren Smoothie zu packen, trinken Sie möglicherweise gleichzeitig eine große Menge, was dazu führen kann, dass Ihr Bauch vorübergehend wächst. Wenn Sie jedoch nicht auf die Kalorien in Ihrem Smoothie achten, kann dieser aufgeblähte Bauch bleiben. Kalorien in einem Smoothie können laut Weightlossresources.co.uk bis zu 800 Kalorien haben. Das Trinken von zusätzlichen 800 Kalorien pro Tag ohne weitere Änderungen an Ihrer Ernährung kann zu einer wöchentlichen Gewichtszunahme von 1 1/2 Pfund führen.
Andere mögliche Ursachen
Was Sie als flüssige Basis in Ihrem Smoothie verwenden - insbesondere Kuhmilch oder Sojamilch - kann auch Bauchbeschwerden verursachen. Einige Menschen haben nicht das Enzym, das zur Verdauung der Laktose in der Kuhmilch benötigt wird, was zu Blähungen führen kann. Sojamilch enthält fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole oder FODMAPs, Zucker, die manche Menschen nur schwer verdauen können und zu übermäßiger Gasproduktion und Blähungen führen können. Wenn Sie glauben, dass es sich um Milch handelt, probieren Sie laktosefreie Kuhmilch oder stützen Sie Ihre Smoothies auf frisch gebrühten grünen Tee oder Kokoswasser.
