Vorteile des Gehens
Das Gehen ist in jedem Alter möglich und die Vorteile sind sehr schnell zu spüren. Das Herz bleibt stark, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Gleichzeitig werden die Muskelausdauer und die Knochenstärke verbessert, was letztendlich zu einem verringerten Osteoporoserisiko führt. Das Erreichen oder Aufrechterhalten eines idealen Gewichts sowie die Senkung des Blutdrucks und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind weitere Auswirkungen, die beim Gehen auftreten können. In kürzester Zeit kann auch der Schlaf verbessert werden, was zu einem erhöhten Energieniveau führt.
Gehen und Gewichtsverlust
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist und Sie seit vielen Jahren sesshaft sind, ist das Starten eines Wanderprogramms eine der besten Möglichkeiten, um sich zu bewegen. Neben körperlicher Aktivität spielen auch günstige Ernährungsumstellungen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Das Bemühen, sich an den meisten Tagen 30 Minuten zu bewegen, hilft, den Gewichtsverlust zu akzentuieren. Beachten Sie, dass die 30 Minuten nicht unbedingt in einer vollständigen Sitzung durchgeführt werden müssen. Es kann über den Tag verteilt werden.
Überlegungen zum Gehen und Kalorienverbrauch
Ein Spaziergang von 16 Kilometern kann im Durchschnitt ungefähr 150 Minuten dauern, wenn Sie in natürlichem oder lebhaftem Tempo unterwegs sind. Trail- und Bergwanderungen dauern ebenfalls länger als eine Meile, verbrauchen aber letztendlich mehr Kalorien. Wie groß Sie sind, muss berücksichtigt werden, da die Schrittlänge bei kürzeren Personen verringert wird, was das Gehen bei höheren Geschwindigkeiten erschwert. Darüber hinaus bestimmt Ihr Gewicht auch, wie viele Kalorien insgesamt verbrannt werden.
Kalorienverbrauch während eines 10-Meilen-Spaziergangs
Wenn man sich ansieht, wie viel Gewicht beim Gehen von 10 Meilen verloren geht, ist das tatsächliche Gewicht der Person entscheidend, um die Menge der verbrannten Kalorien sowie das Tempo zu bestimmen. Für einen durchschnittlichen Mann von 5 Fuß 8 Zoll, der 165 Pfund wiegt, würde die ungefähre Anzahl von Kalorien, die während eines flotten Spaziergangs mit 4 Meilen pro Stunde verbraucht werden, 800 bis 900 Kalorien betragen, wenn der Kurs relativ flach wäre und er zweieinhalb Stunden braucht, um fertig zu sein.
Menge des Gehens notwendig, um Gewicht zu verlieren
Obwohl Walk BC 12.000 bis 15.000 Schritte pro Tag als allgemeine Richtlinie für die Gewichtsreduktion ansieht, wird sich die Gewichtsskala definitiv ändern, wenn Sie darüber hinausgehen.
