Kreatinpräparate können helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, aber Alkohol kann Ihre Ergebnisse beeinträchtigen. Laut Dr. Alfredo Franco-Obregon von Bodybuilding.com verringern die negativen Auswirkungen von Alkohol auf das Muskelwachstum die anabolen Wirkungen, die mit der Kreatin-Supplementierung verbunden sind, während die beiden Substanzen gleichzeitig sicher konsumiert werden können. Es ist also klar, dass der Konsum von Alkohol während der Einnahme von Kreatinpräparaten keine gute Idee ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Kreatinbehandlung beginnen.
Kreatin
Ihr Körper stellt sein eigenes Kreatin her, das für die meisten Menschen ausreichend ist. Kraftsportler können jedoch von Kreatinpräparaten profitieren. Ihr Muskelgewebe speichert Kreatin als Phosphokreatin. Phosphokreatin wird während intensiver Übungen wie dem Heben von Gewichten synthetisiert, um Ihre Muskeln mit zusätzlicher Energie zu versorgen. Alkohol stört diesen Prozess nicht direkt. Es beeinträchtigt jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers, neue Muskeln aufzubauen.
Auswirkungen von Alkohol
Laut Damien Mase von MuscleandStrength.com stört Alkohol die Proteinsynthese, das Wachstumshormon, GH und die Insulinfreisetzung. Insulin und GH sind für die Proteinsynthese notwendig. Die Proteinsynthese ist der Prozess, durch den Ihr Körper neue Muskeln aufbaut. Kreatin hilft tatsächlich dabei, Muskeln während des Trainings abzubauen, aber es sind die Stunden nach dem Training, in denen Ihre Muskeln tatsächlich wachsen. Laut Franco-Obregon beeinflusst Alkohol den Teil des Muskelaufbaus nach dem Training und mildert die Wirkung von Kreatin.
Mäßiger Alkoholkonsum
Dr. Franco-Obregon weist schnell darauf hin, dass mäßiger Alkoholkonsum gesundheitliche Vorteile hat, beispielsweise ein gelegentliches Glas Rotwein zum Abendessen. Er gibt an, dass ernsthafte Bodybuilder am meisten davon profitieren können, wenn sie Alkohol vollständig eliminieren, aber Freizeit-Gewichtheber sind höchstwahrscheinlich in Ordnung, wenn sie gelegentlich etwas trinken. Er schlägt vor, Alkohol kurz vor dem Schlafengehen und unmittelbar nach dem Training zu vermeiden.
Sicherheit
Alkohol und Kreatin, die im Übermaß konsumiert werden, bergen potenzielle Gesundheitsrisiken. Alkoholismus behindert nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen und Fett zu oxidieren, sondern erhöht auch das Risiko einer Schädigung von Körperorganen wie Leber und Nieren. Laut MedlinePlus, einem Informationsdienst der National Institutes of Health, ist Kreatin für die meisten Menschen in der empfohlenen Dosierung "wahrscheinlich sicher". Die empfohlene Dosierung beträgt bis zu 20 g pro Tag und wird in Schritten von 5 g an bis zu fünf aufeinander folgenden Tagen eingenommen, gefolgt von einer Dosierung von 2 g oder mehr während der Erhaltungsphase. Kreatin sollte nicht zusammen mit Koffein eingenommen oder von Menschen mit Nierenerkrankungen, Diabetes oder schwangeren Personen angewendet werden.
