Wasser ist eine wesentliche Substanz, die Frauen (und alle Menschen) täglich in ausreichenden Mengen konsumieren müssen. Sie haben wahrscheinlich schon von einigen Vorteilen des Trinkwassers gehört, aber wie viel brauchen Sie wirklich? In vielen Fällen erhalten Sie jeden Tag genug Wasser, wenn Sie trinken, wenn Sie durstig sind.
Trinkgeld
Der empfohlene tägliche Flüssigkeitsverbrauch für Frauen beträgt ca. 11, 5 Tassen (2, 7 Liter) pro Tag, hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab. Dies sollte idealerweise alles aus reinem Wasser stammen, kann aber Wasser in vielen Formen enthalten.
Vorteile von Trinkwasser
Es gibt mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, die sich nur aus Trinkwasser ergeben können. Wasser ist wichtig für das reibungslose Funktionieren aller Zellen, Gewebe und Organe in Ihrem Körper. Laut der Mayo-Klinik kann Wasser helfen bei:
- Temperaturen regulieren
- Schutz empfindlicher Gewebe
- Abfall ausstoßen
- Schmier- und Dämpfungsfugen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dehydriert werden, wenn Sie aufgrund von Hitze, Bewegung oder Fieber stark geschwitzt haben. Sie können auch Dehydration als Folge eines Magenvirus oder einer Krankheit oder eines Problems erleben, das Erbrechen oder Durchfall verursachen kann, sowie als Folge chronischer Krankheiten wie Diabetes.
Was beeinflusst Ihre Bedürfnisse?
Frauen und Männer benötigen aufgrund unterschiedlicher Größe nicht unbedingt die gleiche Menge Wasser. Andere Faktoren können jedoch beeinflussen, wie viel Wasser Sie benötigen.
Die Menge, die Sie trainieren, kann sich darauf auswirken, wie viel Wasser Sie benötigen. Wenn Sie häufig Sport treiben und sehr verschwitzt sind, müssen Sie mehr Wasser trinken, um den Wasserverlust durch Schweiß auszugleichen. Wenn Sie in einer heißen, trockenen Umgebung leben, benötigen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Wasser.
In einigen Fällen können Erkrankungen beeinflussen, wie viel Wasser Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise Durchfall haben oder häufig erbrechen, benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, variiert Ihr Wasserbedarf. Laut dem Amt für Frauengesundheit sollten Sie während der Schwangerschaft täglich etwa 10 Tassen (2, 4 Liter) Flüssigkeit trinken, 13 Tassen (3, 1 Liter) täglich, wenn Sie stillen. Dies kann aus normalem Wasser oder aus anderen Quellen wie Säften, Tees und anderen alkoholfreien Getränken stammen.
Täglicher Trinkwasserbedarf
Laut der Mayo-Klinik ist das übliche Konzept, täglich 8 Tassen Wasser zu benötigen, möglicherweise nicht zu 100 Prozent korrekt. Stattdessen deuten sie darauf hin, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sind, genug Wasser zu bekommen, indem Sie Ihren Durst immer stillen. Denken Sie auch daran, dass Sie ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, sodass nur ungefähr 80 Prozent aus verschiedenen Getränken stammen müssen.
In einem älteren Bericht der Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin , der noch von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und der Mayo-Klinik zitiert wird, wird Folgendes empfohlen:
- Männer sollten täglich etwa 15, 5 Tassen (3, 7 Liter) Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Frauen sollten täglich etwa 11, 5 Tassen (2, 7 Liter) Flüssigkeit zu sich nehmen.
Beachten Sie, dass dies Empfehlungen sind, keine Anforderungen. Ihre Bedürfnisse können variieren, abhängig von Ihrer Gesundheit, Ihrem Schwangerschaftsstatus, Ihrem Klima und Ihrer körperlichen Aktivität. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Wasser erhalten, können Sie eine Wasserrechner-App für Ihr Smartphone oder ein anderes Gerät herunterladen und Ihre Aufnahme digital verfolgen.
