Laufen ist eine Übung, die Ihren Körper belasten kann. Um Stress und Belastungen beim Laufen abzuwehren, müssen Sie ausreichend hydratisiert sein. Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihre Körperfunktionen beim Laufen zu regulieren. Kraftstoff in Form von Lebensmitteln ist vor dem Laufen ebenfalls wichtig. Wenn Sie jedoch vor dem morgendlichen Lauf keine Zeit zum Tanken haben, können Sie dies später wieder gutmachen.
Flüssigkeitszufuhr
Es ist keine kluge Entscheidung, morgens zu laufen, ohne etwas Flüssigkeit aufzunehmen. "The Competitive Runner's Handbook" empfiehlt, die Trinkrichtlinien des American College of Sports Medicine zu befolgen. Trinken Sie ungefähr zwei Stunden vor dem geplanten Laufen zwei 8 Unzen. Tassen Flüssigkeit. Warte eine Stunde. Wenn Sie nicht uriniert haben, trinken Sie eine weitere Tasse. Verbrauchen Sie zwischen fünf und 15 Minuten Ihrer Startzeit noch ein oder zwei Tassen Flüssigkeit. Sobald Sie anfangen zu laufen, nimmt Ihre Nierenfunktion ab und die Flüssigkeiten bleiben in Ihrem Körper. Die Flüssigkeiten helfen Ihnen dabei, beim Laufen eine niedrigere Herzfrequenz und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, was wiederum Ihren Körper weniger belastet.
Über Flüssigkeitszufuhr
Während Sie vor dem Laufen am Morgen hydratisieren sollten, achten Sie darauf, nicht zu viel zu hydratisieren. Laut einem Artikel der "Running Times" aus dem Jahr 2007 können Läufer, die zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten konsumieren und sich selbst dann zum Trinken zwingen, wenn sie keinen Durst haben, ihre Fähigkeit, beim Laufen Flüssigkeit zu sparen, tatsächlich verringern. Dies geschieht, weil sich Ihr Körper in einem Zustand ständiger Flüssigkeitszufuhr befindet. Eine Verbindung in den Nieren, die ihnen hilft, auf Dehydration zu reagieren, indem sie Flüssigkeiten konserviert, nimmt nach langen Hydratationsperioden ab. Daher können Ihre Nieren während des Laufens keine Flüssigkeit mehr zurückhalten, was zu schwerer Dehydration und anderen gesundheitlichen Problemen führt. Wie bei so vielen anderen Dingen ist Mäßigung der Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr.
Essen
Wann immer möglich, sollten Sie vor dem Laufen am Morgen essen. Essen steigert das Energieniveau in Ihren Muskeln, was Ihnen genügend Kraft gibt, um durch Ihren Lauf zu kommen. Essen gibt Ihrem Körper und Gehirn auch die Nährstoffe, die sie benötigen, um ein optimales Leistungsniveau zu erreichen. Wenn Sie vor dem Laufen essen, haben Sie wahrscheinlich ein höheres Maß an Ausdauer und fühlen sich beim Training besser.
Essstrategien
Laufen auf leer
Dehydration kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit aufnehmen. Eine 1990 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass Laufen ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Wenn Sie nicht hydratisieren, wird auch Ihr Herz stärker belastet und Ihre Körpertemperatur kann auf ein gefährliches Niveau angehoben werden. Laufen ohne Essen hingegen kann Ihre Ausdauer beeinträchtigen und Sie müde machen. Menschen, die vor dem Training am Morgen nicht essen oder vor dem Training 12 Stunden fasten, empfinden ihr Training möglicherweise als weniger zufriedenstellend und strenger als Menschen, die vor dem Training gegessen haben.
