Ob aufgrund von Schlafmangel, hektischem Zeitplan oder Stress, jeder fühlt sich gelegentlich erschöpft. Eine gesunde Ernährung strebt nicht nur nach ausreichender Ruhe, regelmäßigem Essen und der Behandlung von Grunderkrankungen, sondern kann auch dazu beitragen, ein positives und dauerhaftes Energieniveau sicherzustellen. Während Ernährungsumstellungen Sie nicht auf magische Weise von ausgelöscht zu ausgeruht verwandeln können, können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Energie und Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich in einer Krise befinden.
Herzhafte Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind einige der gesündesten Kohlenhydratquellen - der Hauptbrennstoff für Ihr Gehirn und Ihren Körper. Einfache Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Süßigkeiten liefern die schnellste Energie, stören aber auch eher die Blutzuckerkontrolle und führen zu einem Energieverlust. Um einen stabileren Blutzucker und ein stabileres Energieniveau zu erreichen, greifen Sie zu komplexen Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukten. Besonders nahrhafte Beispiele sind Hafer, Quinoa, brauner Reis und luftgetrocknetes Popcorn.
Fetthaltiger Fisch
Das Gefühl, energetisiert zu sein, ist laut Dina Aronson, einer registrierten Ernährungsberaterin und Autorin für "Today's Dietitian", mit einer positiven Gehirnfunktion verbunden. Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Fettfische wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Sardine sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren. Um mehr Energie aus Ihren Mahlzeiten zu ziehen, kombinieren Sie gegrillten, pochierten oder gebackenen Fisch mit einer komplexen Kohlenhydratquelle wie Wildreis oder Vollkornnudeln.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse liefern reichhaltige Mengen an Antioxidantien, die für eine positive Gehirnfunktion und ein positives Energieniveau wichtig sind, sowie Wasser, das vor Lethargie schützt, die mit Dehydration verbunden ist. Als nahrhafte Kohlenhydratquellen bieten sie gesunde Alternativen zu verarbeiteten Süßigkeiten wie Süßigkeiten. Besonders antioxidantienreiches Obst und Gemüse sind Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika und Kartoffeln. Für einen energetisierenden Snack empfiehlt Aronson, Obst in Erdnuss- oder Mandelbutter zu tauchen oder Walnüsse mit Beeren zu servieren.
Gesunde Getränke
Als Reaktion auf die Energie, die Sie den ganzen Tag verbrennen, erzeugt Ihr Körper Wärme, die durch Schweiß freigesetzt wird. Wenn Sie diese verlorenen Flüssigkeiten nicht wieder auffüllen, werden Sie wahrscheinlich dehydriert, was zu Erschöpfung, starkem Durst und wenig oder dunkelgelbem Urinausstoß führen kann. Ungefähr 20 Prozent Ihrer Flüssigkeiten stammen aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Verlassen Sie sich für die restlichen 80 Prozent auf Getränke. Frauen benötigen durchschnittlich neun Tassen pro Tag, und Männer sollten laut dem Medical Center der Universität von Rochester 12 Tassen pro Tag trinken. Besonders gesunde Optionen sind Wasser, Kräutertees und fettarme Milch.
