Sie werden unzählige Zeitschriftenartikel sehen, die Ihnen eine Übungslösung versprechen, um schlaffe Brüste aufzupeppen oder Ihre Größe zu erhöhen. Ihre Brüste bestehen jedoch hauptsächlich aus Fettgewebe, und Sie können bei körperlicher Betätigung kein Fett trainieren. Sie können es nur verlieren - um die Größe zu reduzieren - oder die Muskeln um Ihre Brust stärken, um die Illusion von Größe und Auftrieb zu erzeugen.
Trinkgeld
Da Ihre Brüste aus Fettgewebe bestehen, können Sie sie nicht so "straffen", wie Sie einen Muskel trainieren würden. Sie wachsen oder verringern sich jedoch entsprechend der Art und Weise, wie Ihre Genetik Fett in Ihrem Körper speichert (oder verbrennt).
Fettabbau und Ihre Brüste
Die Brüste einer Frau bestehen aus Fettgewebe, wobei zum Stillen etwas Ductus- und Läppchengewebe beigemischt ist. Einige Frauen sind genetisch veranlagt, großzügigere Fettdepots in ihrer Brust zu haben, während andere weniger gut ausgestattet sind. Ihr Gewicht beeinflusst auch die Größe Ihrer Brüste. Wenn Sie also mit viel Cardio trainieren, um Fett zu verlieren, verlieren Sie unweigerlich etwas Volumen aus Ihrer Brust.
Sie können nicht sicher sein, wie viel Volumen Sie verlieren werden - einige Frauen stellen fest, dass ihre Brüste in dem Moment, in dem sie anfangen, Gewicht zu verlieren, an Größe verlieren. Andere Frauen verlieren zuletzt das Brustgewicht und können schlanke Hüften, Oberschenkel und Mägen erreichen, ohne eine Körbchengröße zu verlieren. Dies ist genau die Art und Weise, wie die DNA-Würfel rollen. Sie können die Umgebung für den Fettabbau schaffen, aber von wo in Ihrem Körper Sie dieses Fett verlieren, hängt von Ihrem persönlichen genetischen Code ab.
Bodybuilderinnen und andere Leistungssportler scheinen kleine Brüste zu haben, weil sie so wenig Körperfett haben. Ihre Brustgröße ist nicht auf die Art der Übung zurückzuführen, die sie machen, sondern darauf, dass ein Großteil des Fettes in ihren Brüsten geschrumpft ist.
Muskelaufbau in der Brust
Wenn Sie beim Krafttraining Muskeln abbauen, wachsen diese dicker, stärker und oft voluminöser nach. Fett reagiert nicht auf die gleiche Weise. Sie können also nicht einfach Brustübungen wie Liegestütze und Brustfliegen machen, in der Hoffnung, Ihre Körbchengröße zu ändern.
Ihr Pectoralis major-Muskel liegt jedoch unter dem Brustgewebe. Wenn Sie diesen Muskel aufbauen, kann es zu einer leichten Vergrößerung des Brustumfangs und zu einer leichten Anhebung der Brüste kommen.
Übung für die Brustgesundheit
Übung kann definitiv eine garantierte positive Wirkung auf die Brustgesundheit einer Frau haben. Eine in einer Ausgabe von Methods in Molecular Biology aus dem Jahr 2009 veröffentlichte Metaanalyse bestätigte, dass Bewegung und körperliche Aktivität eine vorteilhafte Rolle bei der Prävention und Rehabilitation von Brustkrebs spielen.
Übung hilft einer Frau, eine gute Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Immungesundheit aufrechtzuerhalten. Laut einer 2012 in Women & Health veröffentlichten Studie bietet es Frauen, die an Brustkrebs leiden, psychologische und soziale Vorteile. Frauen, die in verschiedenen Phasen ihrer Diagnose ein einjähriges regelmäßiges Trainingsprogramm absolvierten, gaben an, eine bessere Kontrolle über ihren Körper, eine größere Akzeptanz ihrer Diagnose und verbesserte psychische Zustände zu haben.
Eine komplizierte Beziehung
Es könnte wichtiger sein, die Auswirkungen der Brüste auf das Training zu berücksichtigen, als die Auswirkungen des Trainings auf die Brust. In einer Ausgabe des Journal of Physical Activity & Health aus dem Jahr 2015 identifizierte eine Studie britischer Forscher Brustunsicherheiten als viertgrößtes Hindernis für körperliche Aktivität unter 250 befragten Frauen. Diese Frauen äußerten sich besorgt über übermäßige Brustbewegungen und Beschwerden durch schlecht sitzende BHs während des Trainings. Motivation, Zeit und Gesundheit waren die ersten drei Haupthindernisse für eine aktivere Tätigkeit von Frauen.
