Der Vagusnerv stammt von der Basis des Hirnstamms und wandert den Hals hinunter zum Bauch. Schäden oder Schmerzen im Vagusnerv können durch Druck von Muskeln oder Sehnen verursacht werden, die zu angespannt sind oder den Nerv behindern. Übungen zur Halsverlängerung helfen dabei, Schmerzen und Druck auf den Nerv zu reduzieren.
Halsflexion
Nackenbeugungsübungen sollen die Bewegungsfreiheit sowohl im Nacken als auch in den Schultern nach unten verbessern. Um eine grundlegende Flexionsübung durchzuführen, setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf einen Stuhl. Von dieser Position aus senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und halten dabei Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam wieder aufsetzen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis Sie müde sind.
Halsverlängerung bis zum Zurückziehen
Diese Nackenübung wird die Muskeln an der Seite Ihres Nackens sowie Ihre Schulter- und oberen Rückenmuskeln dehnen und stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf vor dem Nacken ausgestreckt. In dieser Ausgangsposition sollten Sie eine gewisse Spannung in Ihrem Nacken spüren, da Ihr Kopf vor Ihrem Körper liegen sollte. Ziehen Sie aus dieser Position langsam Ihren Kopf zurück und Ihr Kinn nach unten in Richtung Nacken. Ziehen Sie so weit wie möglich ein und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diese gesamte Bewegung, bis Sie müde sind.
Grundlegende Halsverlängerung
Übungen zur Nackenverlängerung verbessern die Bewegungsfreiheit im hinteren Teil Ihres Nackens und verringern den Druck auf Ihren Vagusnerv. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Arme an den Seiten und die Füße flach auf dem Boden. Neigen Sie Ihren Kopf mit geradem Rücken nach hinten, bis der Hinterkopf den hinteren Teil Ihres Nackens berührt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie langsam zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal oder bis Sie müde sind.
Isometrische Halsverlängerung
Diese isometrische Nackenverlängerungsübung hilft dabei, Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern aufzubauen, ohne Ihre Schultermuskeln zu belasten. Stellen Sie sich gerade hin, die Knie leicht gebeugt und die Arme an den Seiten. Beugen Sie von hier aus Ihre Arme an den Ellbogen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und strecken Sie die Ellbogen vor sich aus. Drehen Sie aus dieser Position Ihren Kopf zurück, kämpfen Sie gegen die Spannung Ihrer Hände und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam zu Ihrer ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis Sie müde sind.
