Körper variieren in Form und Größe, Gesichter auch. Wenn ein Doppelkinn oder pausbäckige Wangen Sie selbstbewusst machen, nehmen Sie sie ab, indem Sie überall Gewicht verlieren. Sie können Ihr Gesichtsfett nicht gezielt zur Gewichtsreduktion einsetzen, aber Sie können Strategien implementieren, mit denen Sie gesünder und selbstbewusster aussehen und sich sicherer fühlen.
Definieren Sie Ihr Gewichtsverlustziel neu
Dein Gesicht starrt dich jeden Tag vom Spiegel aus an. Es mag Ihr Fokus für den Fettabbau sein, aber Ihr Körper hat andere Ideen. Fett wird im ganzen Körper in Fettzellen gespeichert. Wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen - was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen -, setzt Ihr Körper einen Teil dieses Fettes frei und wandelt es in nutzbare Energie um. Woher es das Fett nimmt, ist genetisch festgelegt; Sie können Ihrem Körper nicht sagen, dass er zuerst Gesichtsfett verwenden soll. Nehmen Sie im Allgemeinen ab und mit der Zeit wird ein Teil davon von Ihren Wangen und Ihrem Kinn kommen.
Gesamtkörpergewicht verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind, hilft das Abnehmen von Pfund dabei, Ihr Gesicht zusammen mit dem Rest Ihres Körpers abzudünnen. Ein Kaloriendefizit, bei dem weniger Kalorien gegessen werden, als Sie verbrennen, ist der Schlüssel. Verwenden Sie einen Online-Kalorienschätzer, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch anhand Ihres Alters, Geschlechts, Aktivitätsniveaus und Ihrer Größe zu bestimmen. Erstellen Sie dann ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aus dieser Zahl, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr körperliche Aktivität und das Essen kleinerer Portionen gesunder Lebensmittel machen dieses Defizit möglich.
Gehen Sie nicht über Bord, wenn Sie Kalorien reduzieren, in der Hoffnung, Ihr Gesicht abzunehmen. Eine zu niedrige Kalorienaufnahme - unter 1.200 für eine Frau oder 1.800 für einen Mann - kann Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und zu Muskelschwund führen. Eine so geringe Kalorienaufnahme kann auch zu Nährstoffmangel und extremem Hunger führen, sodass Sie Ihre Ziele aufgeben.
Essen Sie für ein gesünder aussehendes Gesicht
Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte bilden eine hochwertige Ernährung, die einen gesund aussehenden Teint und Gewichtsverlust fördert. Füllen Sie zur einfachen Portionskontrolle die Hälfte Ihres Tellers mit Blattgemüse oder anderem wässrigen, faserigen Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat, grünen Bohnen, Brokkoli und Auberginen. Ein weiteres Viertel Ihres Tellers sollte Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste enthalten. Das letzte Viertel Ihres Tellers besteht aus magerem Eiweiß wie Eiern, Hühnchen mit weißem Fleisch, Fisch oder magerem Steak. Protein ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gesamtfett zu verlieren, da es Ihnen hilft, sich beim Essen satt zu fühlen, und Ihren Körper davon abhält, Muskeln zu verbrennen.
Eine Ballonfläche kann auch durch Wassereinlagerungen entstehen. Reduzieren Sie überschüssiges Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln aus dem Restaurant. Es hilft auch, hydratisiert zu bleiben, damit sich Ihr Körper nicht gezwungen fühlt, sich am Wasser festzuhalten.
Übung, um Gesichtsfett zu verlieren
Wenn Sie Ihre Wangen aufblähen, Ihre Lippen spitzen und überraschte Gesichter im Spiegel machen, schmilzt das Gesichtsfett nicht weg. Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen oder Radfahren, die Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Mindestens 250 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche helfen Ihnen beim Abnehmen, sagt das American College of Sports Medicine. Wenn Sie die Übung im Freien durchführen möchten, tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um die Haut auf Ihrem Gesicht vor Sonnenschäden zu schützen, die Sie vorzeitig altern lassen, indem Sie die Proteine abbauen, die sie stark und geschmeidig halten.
Fügen Sie Ihrer Routine auch Krafttraining hinzu, während Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche durchführen, erhalten Sie schlanke Muskeln und bauen etwas mehr auf, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Ein Körper mit einer größeren Menge an Muskelmasse verbrennt effizienter Kalorien. Muskeln benötigen auch in Ruhe mehr Energie als Fett. Eine Kniebeuge scheint Ihr Gesicht nicht direkt zu beeinflussen, aber wenn Sie diese und andere Bewegungen wie Liegestütze und Klimmzüge konsequent ausführen, können Sie Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Gesichts, nach außen lehnen.
