Brustfett kann genauso problematisch sein wie zusätzliches Fett an anderen Stellen des Körpers. Wenn Sie Übergewicht in Ihren Brüsten haben, können Sie Rückenschmerzen und vorzeitigem Durchhängen ausgesetzt sein. Schönheitsoperationen sind zwar eine Option, aber teuer und erfordern Erholungszeit. Durch das Einbeziehen von Fettverbrennungsaktivitäten und Krafttraining in Ihren Tagesablauf verlieren Sie Körperfett, einschließlich zusätzlichem Brustfett.
Hantelbankdrücken
Kurzhanteldrücken sind eine einfache Übung, mit der Sie Ihre Brustmuskulatur stärken können. Nehmen Sie sich ein paar Kurzhanteln und legen Sie sich auf eine Bank. Halten Sie dabei Ihren unteren Rücken fest auf der Bank. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihre Brust, wobei sich die Enden der Hanteln berühren. Senken Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition. Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche an wechselnden Tagen drei Sätze mit 20 Wiederholungen durchführen.
Hantelneigungspresse
Die Schrägpresse trainiert Ihre oberen Brustmuskeln. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper, wobei sich die Enden der Hanteln berühren. Lassen Sie die Hanteln langsam herunter, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition. Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche drei Sätze zu je 20 Wiederholungen durchführen.
Liegestütze
Die klassische Push-up-Übung trainiert alle Brustmuskeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Hände und Zehen. Drücken Sie Ihren Körper vom Boden ab und halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Arme beugen und gleichzeitig die Kontrolle über Ihr Gewicht behalten. Tauchen Sie so tief wie möglich ein und drücken Sie dann in die Ausgangsposition. Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche drei Sätze zu je 20 Wiederholungen durchführen.
Cardio-Aktivität
Der beste Weg, um Brustfett zu verbrennen, ist Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Workouts, die Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Tanzen beinhalten, können dazu führen, dass Ihre Brüste zu stark hüpfen, was zu Schmerzen oder Beschwerden führt. Aber Schwimmen, Ellipsentraining, Rudern und Langlaufen sind schonender für Ihre Brüste und gehören zu den besten Cardio-Aktivitäten, um Fett zu sprengen. Versuchen Sie, jede Woche vier bis sechs Cardio-Sitzungen mit einer Mindestdauer von 45 Minuten pro Sitzung zu absolvieren.
