Ein Beinkrampf, der oft als Charley-Pferd oder Beinkrampf bezeichnet wird, ist das Ergebnis einer plötzlichen, oft schmerzhaften Kontraktion der Muskeln. Viele Sportler, insbesondere Läufer, haben dieses Phänomen erlebt. Während die genaue Ursache von Beinkrämpfen unbekannt ist, können bestimmte vorbeugende Maßnahmen vor und während Ihres Laufs das Auftreten dieser verhindern. Wenn Ihre Beine nach dem Laufen weiterhin krampfen, obwohl Sie geeignete vorbeugende Maßnahmen ergreifen, konsultieren Sie einen Arzt.
Ursachen
Obwohl Experten nicht in der Lage waren, die genaue Ursache zu finden, wurden mehrere Faktoren identifiziert, die nach dem Laufen zu Muskelkrämpfen beitragen. Dehydration und Muskelermüdung sind die am häufigsten genannten Faktoren. Ein niedriger Elektrolytgehalt, einschließlich Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium, wirkt sich auf die Art und Weise aus, wie sich die Muskeln zusammenziehen, und kann nach dem Lauf zu Krämpfen führen. In einigen Fällen wird der Nerv, der die Muskeln in Ihren Beinen steuert, gereizt, was zu Schmerzen und Krämpfen führt.
Verhütung
Durch Müdigkeit verursachte Krämpfe können verhindert werden, indem Sie Ihre Beinmuskeln dehnen, um die Flexibilität zu erhöhen. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sich dehnen, um eine Belastung beim Dehnen zu vermeiden. Ein Aufwärmen kann mehrere Minuten Joggen an Ort und Stelle oder Krafttraining umfassen. Tempo dich selbst und vermeide es, bis zu dem Punkt zu rennen, an dem du dich ausgelaugt fühlst oder deine Muskeln schmerzen. Um zu wenig Elektrolyte und Austrocknung zu vermeiden, beginnen Sie am Tag vor dem Laufen mit der Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie vorher 1 bis 3 Tassen Wasser. Wenn Sie auf lange Sicht unterwegs sind, nehmen Sie während des Laufs einen kleinen Schluck Wasser. Trinken Sie nach dem Training Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, insbesondere wenn Sie viel geschwitzt haben. Vermeiden Sie es, in der Hitze zu laufen, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, das zu Dehydration und verminderten Elektrolyten führen kann.
Behandlung
Wenn Sie nach dem Laufen einen Krampf verspüren, stoppen Sie jede Aktivität und strecken und massieren Sie Ihre Beine, bis sie verschwunden sind. Wenn Ihr Muskel steif ist, kann die Anwendung von Wärme dazu beitragen, ihn zu entspannen und den Krampf zu reduzieren. Muskelkater profitieren jedoch mehr vom Auftragen eines Eisbeutels oder einer Tüte gefrorenem Gemüse. Wickeln Sie ein Handtuch um den Eisbeutel, um Hautschäden zu vermeiden. Die Einnahme eines rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann helfen, Schmerzen zu lindern. Trinken Sie ein mit Elektrolyt angereichertes Getränk, um die Dehydration zu unterstützen.
Überlegungen
Muskelkrämpfe im Bein, die bei Selbstpflegemessungen nicht verschwinden, können auf ein ernsthafteres Problem hinweisen. Wenn der Krampf nach einer Stunde nicht nachlässt oder wenn er extrem schmerzhaft ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Beinkrämpfe, die trotz vorbeugender Maßnahmen wiederholt nach dem Laufen auftreten, können auf eine zugrunde liegende medizinische Störung wie Mineralstoffmangel oder Nervenstörung hinweisen. Konsultieren Sie in diesem Fall einen Arzt.
