Ein Bandscheibenvorfall, manchmal auch als Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall bezeichnet, kann Schmerzen und ungewöhnliche Nervenempfindungen wie Schwäche, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursachen. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Bandscheibe auf die Nerven Ihres Rückgrats drückt. Bestimmte Übungen können helfen, die Beschwerden und andere Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Auf dem Trampolin marschieren
Laut dem Chiropraktiker Ron Daulton Jr. auf seiner Website HealYourBulgingDisc.com ist das Marschieren auf einem kleinen, 3 mal 4 Fuß breiten Trampolin eine hilfreiche Methode zum Aufwärmen, bevor andere Bandscheibenvorfälle durchgeführt werden, und kann äußerst nützlich sein Linderung der Symptome eines Bandscheibenvorfalls. Stellen Sie sich in die Mitte des Trampolins. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, schauen Sie geradeaus und marschieren Sie jeden Tag fünf Minuten lang an Ort und Stelle. Springen oder hüpfen Sie nicht auf dem Trampolin.
Kobra-Haltung
Die Kobra-Pose hilft, die gesamte Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern und die Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu erhöhen. Laut James Brumitt, MSPT, Instruktor für Physiotherapie an der Pacific University, sind in seinem Buch "Core Assessment and Training" Beweglichkeitsübungen wie die Kobra-Pose wichtig für die Wiederherstellung eines Bandscheibenvorfalls. Legen Sie sich mit den Händen flach auf den Boden neben Ihre Schultern und den Handflächen nach unten. Atme ein und drücke in den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Oberkörper vom Boden. Halten Sie Ihr unteres Becken auf dem Boden. Beuge deinen Rücken leicht und schaue zur Decke. Halte diese Pose 30 Sekunden lang und lasse sie dann los.
Therapie-Ball-Schlag
Das Hüpfen auf einem Therapieball ist eine einfache und effektive Übung für einen Bandscheibenvorfall, da es laut Daulton dabei hilft, Nährstoffe und Sauerstoff in Ihre Bandscheiben zu pumpen. Setzen Sie sich auf einen großen Therapie- oder Gymnastikball, schauen Sie geradeaus und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Täglich fünf Minuten lang auf dem Ball auf und ab springen. Springen Sie nicht zu hoch, sonst riskieren Sie, Ihre Symptome zu verschlimmern.
Katze und Kamel
Die Katze und das Kamel kombinieren zwei Yoga-Posen zu einer fließenden Übung, die helfen kann, die Schmerzen und den Druck eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Laut Brumitt hilft diese Übung auch dabei, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen, was sich positiv auf die Bandscheibenvorfallwiederherstellung auswirkt. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Atme aus und runde deine Wirbelsäule, drücke mit deinen Händen und Armen auf den Boden. Schauen Sie auf Ihre Füße und krümmen Sie Ihren Hals leicht. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Magen sinken, wölben Sie Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Schultern in Richtung Wirbelsäule. Schau zur Decke hoch. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
