Sowohl Erholungsgetränke als auch Protein-Shakes wurden entwickelt, um die Anstrengungen Ihres Trainings zu maximieren, funktionieren jedoch auf unterschiedliche Weise. Für die meisten Menschen, die mäßig aktiv sind, ist es ausreichend, während und nach dem Training klares Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch intensiv trainieren, können Sie nach Abschluss des Vorgangs entweder von einem Erholungsgetränk oder einem Protein-Shake profitieren, je nachdem, was Sie tun, um fit zu bleiben.
Was diese Getränke tun
Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper Energie und Kraft. Aerobic-Übungen wie Laufen neigen dazu, die Glykogenspeicher zu erschöpfen und Sie zu dehydrieren, und anaerobe Übungen wie Gewichtheben belasten Muskelfasern, brechen oder reißen sie und sorgen dafür, dass Sie sich wund fühlen. Wenn Ihre Trainingseinheit intensiv oder lang genug ist, kann das Trinken eines gesunden Getränks nach dem Training Ihre Erholungszeit verkürzen, Muskelkater lindern und sogar Kraft, Kraft, Körperzusammensetzung und Trainingsleistung verbessern.
Erholungsgetränke 101
Ein Erholungsgetränk dient dazu, Ihren Körper zu rehydrieren und die Mineralien, sogenannte Elektrolyte, wieder aufzufüllen, die Sie möglicherweise beim Schwitzen verloren haben. Die meisten Erholungsgetränke enthalten mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, wobei ein Verhältnis zwischen 3 zu 1 und 4 zu 1 angestrebt wird, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Laut Brendan Brazier, Berater für Leistungsernährung, sind kohlenhydratreiche Erholungsgetränke innerhalb von 20 Minuten nach dem Training am effektivsten, da die Möglichkeit, Glykogenspeicher effektiv aufzufüllen, mit der Zeit abnimmt. Die geringe Menge an Protein in Erholungsgetränken beschleunigt die Muskelproteinsynthese, den Prozess Ihres Körpers, neue Muskelmasse aufzubauen.
Protein Shakes 101
Protein-Shakes haben ein anderes Nährstoff-Make-up als Erholungsgetränke. Obwohl sie einige Kohlenhydrate enthalten können, enthalten die meisten Proteingetränke weniger Kohlenhydrate als Proteingramm und sind so konzipiert, dass sie die magere Körpermasse erhalten oder den Muskelaufbau fördern. Laut der National Strength and Conditioning Association können Protein-Shakes Menschen, die am Krafttraining teilnehmen, zugute kommen, indem sie die Muskelproteinsynthese schnell stimulieren, Muskelschäden minimieren und Schmerzen reduzieren. Protein-Shakes können laut Brazier und der National Strength and Conditioning Association am effektivsten sein, wenn Sie sie innerhalb des 60-minütigen Fensters nach dem Training trinken.
Welche zu wählen
Erholungsgetränke und Protein-Shakes sind für bestimmte Trainingsarten nützlich, aber die meisten Menschen brauchen sie nicht. Wenn Ihr Training 60 Minuten oder weniger dauert und bei mäßiger oder geringer Intensität bleibt, ist Trinkwasser in Ordnung. Wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert oder hochintensive Aktivitäten wie Intervalltraining umfasst, kann Ihnen ein Erholungsgetränk dabei helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Und wenn Ihr Trainingsfokus auf Krafttraining liegt und Sie nahe an Ihrem Maximum trainieren oder eine besonders lange, anstrengende Sitzung absolvieren, kann ein Protein-Shake Ihre Muskeln schnell auf den Weg zu einer gesunden Erholung bringen.
