Der Zweck einer siebentägigen Gemüsesuppendiät besteht darin, einen schnellen Gewichtsverlust zu bewirken, indem an jedem Tag Ihrer Diät hauptsächlich Gemüsesuppe konsumiert wird. Im Gegensatz zu ausgewogenen kommerziellen Diätprogrammen oder von Ärzten empfohlenen Diäten weisen die National Institutes of Health darauf hin, dass Diäten, die ein Lebensmittel unter Ausschluss anderer Arten und Sorten von Lebensmitteln enthalten, Diäten sind. Das Einbeziehen anderer Lebensmittel während der Woche hilft Ihnen dabei, ein korrektes Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Der Plan
Es kann schwierig sein, Gemüsesuppe zu essen, bis Sie Ihr gesamtes Gewicht verloren haben. Die siebentägige Gemüsesuppendiät, ähnlich der auf der Website "Good Housekeeping" vorgestellten Amazing Soup Diet, empfiehlt, am ersten Abend kalorienarme Frühstücks- und Mittagsmahlzeiten sowie Gemüsesuppe zum Abendessen zu sich zu nehmen und dann die Suppenzutaten im Laufe der Woche zu variieren. Die siebentägige Gemüsesuppendiät erfordert, dass Sie jede Nacht nur Gemüsesuppe essen, und erlaubt Ihnen nicht, Zutaten zu variieren oder hinzuzufügen. Wenn Sie einen großen Topf Gemüsesuppe kochen, können Sie die Suppe jeden Abend mit wenig Vorbereitung essen.
Die Suppe
Sie können jedes Gemüsesuppenrezept verwenden, da die meisten Gemüsesorten kalorienarm und nährstoffreich sind. Eine gesunde Gemüsesuppe enthält Wurzelgemüse wie Karotten und Sellerie, Kohl, Tomaten, grüne Bohnen, Zucchini, Spinat und Knoblauch sowie Zwiebeln zum Würzen. "Good Housekeeping" empfiehlt, die Suppe in Hühnerbrühe und Wasser zu kochen, bis das gesamte Gemüse zart ist. Fügen Sie Ihr eigenes Lieblingsgemüse hinzu, um die Suppe für Ihren Gaumen attraktiver zu machen. Wenn Sie eine vegetarische Version der Suppe wünschen, verwenden Sie Gemüsebrühe anstelle von Hühnerbrühe.
Kalorien und Nährstoffe
Eine Dosengemüsesuppe enthält ungefähr 120 Kalorien pro 1 Tasse Portion, und eine hausgemachte Version in "Good Housekeeping" enthält ungefähr 45 Kalorien in 1 Tasse. Die hausgemachte Version enthält 2 g Protein und die handelsübliche kalorienarme Suppe enthält 4 g Protein. Weitere Nährstoffe in der hausgemachten Suppe sind 4 g Ballaststoffe und 410 mg Natrium. Wenn Sie zwei Tassen Gemüsesuppe pro Nacht essen, erhalten Sie nur 90 Kalorien, was es zu einer sehr kalorienarmen Mahlzeit macht. Sie sollten den ganzen Tag über mindestens 1.200 Kalorien essen, wenn Sie die siebentägige Diät einhalten, um eine gute Ernährung zu gewährleisten. Fügen Sie einen Beilagengrün- oder Obstsalat und eine Vollkornrolle hinzu, um die Kalorien Ihres Abendessens auf etwa 300 zu erhöhen.
Strategien
Stellen Sie Ihre eigene Gemüse- oder Hühnerbrühe her, um zu vermeiden, dass Sie mehr als 800 mg Natrium in 2 Tassen Gemüsesuppe zu sich nehmen. Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck oder Flüssigkeitsretention führen, wie von der American Heart Association angegeben. Während es nicht gefährlich ist, sieben Abende lang Gemüsesuppe zu essen, sollten Sie sich bemühen, während Ihres Morgen- oder Abendessens 2 1/2 Tassen Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fleisch oder Bohnen, frisches Obst und etwas gesundes Fett zu sich zu nehmen.
