Sie können absolut Bizeps gerissen bekommen, ohne Protein-Shakes zu verwenden. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben zwar Vorteile, aber Sie können durch eine Kombination aus Diät und Bewegung Kraft aufbauen, ohne Proteinpräparate einzunehmen.
Der Bizeps ist in der Lage, mit einem speziellen Trainingsprogramm und einer Diät, die in strategischen Intervallen Protein liefert, an Kraft und Masse zu gewinnen. Viele natürliche Bodybuilder, Sportler und Fitnessbegeisterte gewinnen Muskelmasse, ohne Protein-Shakes zu verwenden.
Trinkgeld
Rissiger Bizeps ohne Protein-Shakes ist möglich, indem eine proteinbasierte Diät zusammen mit einem speziellen Krafttrainingsprogramm implementiert wird. Protein-Shakes sind nützlich, aber für sichtbar starken Bizeps nicht erforderlich.
Wie Protein Shakes helfen
Protein-Shakes sind wirksam beim Aufbau von Masse und zerrissenem Bizeps, da sie die Muskelreparatur nach dem Training beschleunigen. Aus diesem Grund verwenden Sportler und Sportler diese Produkte unmittelbar nach dem Training.
Der Muskel reißt tatsächlich während des Trainings und baut sich während des Erholungsprozesses in einer größeren, stärkeren Form wieder auf. Protein ist wichtig, um den Muskel wieder aufzubauen und zu wachsen, nachdem dieser natürliche Zerreißprozess stattgefunden hat. Protein-Shakes sind effektiv, weil sie das isolierte Protein zu einem schnellen und bequemen Getränk konzentrieren.
Der größte Vorteil hierbei ist Ihre Fähigkeit, die Shakes leicht zu nehmen, sodass das Protein schnell an Ihren Bizeps abgegeben wird. Ohne die Shakes benötigen Sie einen Nahrungsersatz, um dasselbe Protein zu liefern. Der andere Vorteil ist, dass Sie durch die reine Verwendung von Protein in einem Shake Kalorien sparen und all diese Nährstoffe ohne zusätzliche Kohlenhydrate aufnehmen können. Shakes sind ein fokussiertes und effektives Abgabesystem für reines Protein, aber für zerrissenen Bizeps nicht erforderlich.
Planen Sie Ihre Proteinaufnahme
Ohne die Hilfe von Protein-Shakes benötigen Sie ein Mittel, um Ihrem Körper nach dem Training hochwertiges Protein für den Bizeps zuzuführen. Es ist möglich, ohne Nahrungsergänzungsmittel gerissen zu werden, aber die Proteinaufnahme unterstützt den Prozess erheblich.
Der Trick zur Optimierung Ihres Körpers besteht darin, kluge Entscheidungen zu treffen und das Timing der Mahlzeiten zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Sie verlassen sich ausschließlich auf Lebensmittel, um wichtige muskelaufbauende Nährstoffe zu erhalten, und viele Nahrungsquellen sind mit den gleichen Inhaltsstoffen beladen, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Essen Sie nach dem Training proteinreiche Mahlzeiten, damit sich Ihre Muskeln schneller vom Training erholen können.
Wenn Sie beispielsweise während einer Sitzung am frühen Morgen schwer am Bizeps trainieren, frühstücken Sie proteinreich. Wenn Sie einen Nachmittagslift planen, planen Sie nach dem Training ein proteinreiches Abendessen. Es geht darum, richtig zu planen, damit die muskelaufbauenden Nährstoffe nach dem Ende des Trainings aufgenommen werden.
Protein-Snacks retten den Tag
Im schlimmsten Fall trainieren Sie und haben keine Zeit für eine Mahlzeit. In diesem Fall kann sich das Tragen von Snacks in Ihrer Sporttasche auszahlen. Ein proteinreicher Riegel ist immer eine einfache Lösung, aber das unterscheidet sich nicht wesentlich von einem Shake.
Viele proteinreiche, natürliche Snacks sind leicht erhältlich und passen problemlos in Ihre Sporttasche. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach dem Training Protein einbauen und dann andere Proteine über den Tag verteilen, um die Muskelmasse zu erhalten, zu optimieren und aufzubauen.
Leichte Snacks wie Mandeln sind eine gute Wahl. Päckchen mit aromatisiertem Thunfisch und Lachs mit Crackern sind ein einfaches und wirksames Mittel, um schnell einen Bissen gesunder Proteine zu sich zu nehmen. Ein Snack unterbricht die lange Wartezeit zwischen den Mahlzeiten und füttert Ihre Muskeln, wenn sie es am dringendsten brauchen. Wenn Sie Snacks verstauen und in Ihre Routine integrieren, können Sie den Tag buchstäblich retten, indem Sie sicherstellen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training erholen und wachsen können.
Haben Sie ein proteinreiches Frühstück
Das Einarbeiten von Protein in Ihre Mahlzeiten nach dem Training ist überraschend einfach. Das Frühstück ist schnell und einfach mit der Zugabe von Eiern. Sie sind eine der kostengünstigsten und am leichtesten verfügbaren Proteinquellen und können dabei helfen, ohne Nahrungsergänzungsmittel gerissen zu werden. Sie können das gesamte Ei essen oder das Fett schneiden und nur das Weiß konsumieren, während Sie dennoch die Vorteile von Protein erhalten.
Werfen Sie etwas Avocado für gesunde Fette, die auch helfen, die Gelenke zu schmieren. Viele Lifter schneiden Fette vollständig aus, aber natürliche Fette wie die in der Avocado können den Gelenken zugute kommen, insbesondere bei einem intensiven Hebevorgang.
Ernährung zum Mittag- und Abendessen
Lebensmittel zum Mittag- und Abendessen, die sich leicht einarbeiten lassen und gleichzeitig Protein liefern, sind ebenfalls leicht zu finden. Sie können Hühnchen auf einen Salat werfen oder zum Abendessen Lachs essen, um das Aufblähen ohne Proteinpulver zu fördern.
Fügen Sie gelegentlich eine Mahlzeit mit rotem Fleisch hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen. Thunfisch und die meisten Fische sind ebenfalls proteinreich und leicht verfügbar, aber Lachs ist oft der Goldstandard für Eiweiß, gesunde Fette und Geschmack.
Gleichen Sie Ihre Nährstoffaufnahme aus
Protein ist nicht der einzige kritische Nährstoff für die Muskelabgabe. Lebensmittel wie Lachs sind gut, weil sie neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Eiweiß enthalten. Die Einnahme eines einfachen Multivitamins kann helfen, Mängel zu vermeiden. Erwägen Sie daher auch diese Option.
Vitaminmangel ist hauptsächlich dafür verantwortlich, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, Bizeps-Sets zu heben und zu trainieren, während Sie Krämpfe und Krämpfe vermeiden. Ein Mangel an Eisen führt zu sauerstoffarmen Muskeln, die sich verkrampfen können. Kalium ist auch ein kritisches Mineral für Gewichtheber. Rotes Fleisch kann helfen, das Eisenproblem zu lösen, während Lachs reich an Kalium und Vitamin B12 ist, was ihn zu einem der besten Proteine für Bizeps macht.
Ein hydratisierter Körper ohne Vitamin- und Mineralstoffmangel wirkt während des Trainings effektiver. Hier geht es weniger um die Erholung und den Muskelaufbau als vielmehr um den Muskelaufbau während des Trainings. Ein abgerundetes Vitamin-Regime hilft auch bei der Regeneration und beugt Krämpfen und Krämpfen während der Zeit nach dem Training vor.
Fett schneiden für zerrissenen Bizeps
Muskelaufbau durch Bewegung und Aufrechterhaltung einer proteinreichen Ernährung ist eine Sache, aber das Aufblähen ohne Proteinpulver erfordert Fettabbau. Durch die Reduzierung Ihres Körperfetts wird die Definition erstellt, die erforderlich ist, um die zerrissenen Aspekte Ihrer Bizepsmuskeln darzustellen. Wenn die Muskelmasse aufgebaut ist, aber das Fett bleibt, verlieren Sie die Definition. Um einen starken Bizeps zu haben, ist dies nicht problematisch, aber um im natürlichen Bodybuilding zu konkurrieren oder wirklich den vollen Bizepsmuskel zu zeigen, ist die Fettreduktion der Schlüssel.
Die Menge an widersprüchlichen Informationen zur Fettverbrennung ist überwältigend. Konzentrieren Sie sich auf die Grundprinzipien der Fettverbrennung, von denen bekannt ist, dass sie gut funktionieren. Sie haben bereits eine proteinreiche Ernährung, also reduzieren Sie einfach Ihre Kohlenhydrataufnahme, um Ihren Körper in einen fettverbrennenden Zustand der Ketose zu bringen.
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der während einer fettreichen, proteinarmen und kohlenhydratarmen Diät auftritt. Es bewirkt, dass der Körper überschüssiges Fett verbrennt, was wiederum mehr Definition in Ihrem Bizeps schafft. Die Harvard TH Chan School of Public Health sagt, dass der Entzug von Glukose den Körper dazu zwingt, Ketone als Energiequelle zu verbrennen. Die Ketone werden von Ihrer Leber aus gespeichertem Fett produziert und daher verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise Fettreserven, was zu einer Muskeldefinition führt.
Cardio Builds Definition
Erhöhen Sie außerdem das Cardio, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Cardio wird oft von Bodybuildern und Gewichthebern gefürchtet, aber es erfüllt einen Zweck. Die Herzfrequenzspitze ist besonders nützlich, um ein schlankeres Aussehen zu erzielen.
Sie müssen keine Marathons laufen, sondern kurze Sprints und 20- bis 40-minütige intensive Workouts, die die Herzfrequenz erhöhen.
Ihr Bizeps beginnt zu platzen, wenn Ketose und Cardio Fett wegschmelzen und Ihre Definition zeigen.
Bizepsspezifische Workouts
Der Aufbau des Muskels selbst ist entscheidend, um zerrissen zu werden. Der Bizeps ist ein einfacher Muskel, und Sie können einfach durch Locken ein gutes Stück Masse aufbauen. Das heißt, der innere Bizeps und der äußere Bizeps sind unterschiedlich, und die Einbeziehung einer Reihe von Übungen, um beide zu trainieren, wird letztendlich dazu dienen, den gesamten Muskel besser zu definieren.
Einige Übungen wirken gleichzeitig auf Bizeps und Trizeps. Diese beiden Muskelgruppen arbeiten oft zusammen, und es lohnt sich, sich bei der Definition des gesamten Arms auf beide zu konzentrieren.
Die gerade Hantelcurl ist die bekannteste Übung zum Bizepsaufbau und funktioniert gut. Das Locken mit Hanteln zu machen ist ebenfalls effektiv und erfordert mehr Koordination mit der unabhängigen Bewegung. Hammercurls ändern die Form von einer mit der Handfläche nach oben gerichteten Locke zu einer mit der Handfläche nach innen gerichteten Locke. Diese sind aggressiver und verwenden den Bizeps, den Trizeps und die gesamte Schulter.
Kabel und Widerstandsbänder
Kabel eignen sich auch hervorragend zum Aufbau definierter Bizepsmuskeln, da sie den Bewegungsbereich erweitern. Zum Beispiel beginnt die Locke hinter dem Rücken an einem Tiefpunkt hinter Ihren Hüften und erfordert eine vollständige Locke bis zur Schulter. Es ist eine viel längere Bewegung, die über die gesamte Länge des Muskels wirkt.
Widerstandsbänder helfen wie Kabel bei den länglichen Bewegungen. Sie haben auch eine geringere Auswirkung und können erheblich helfen, wenn Sie die Intensität und die Gewichtsbelastung für einige Tage reduzieren müssen. Nutzen Sie diese Tage, um die längeren, ausgedehnten Bewegungen zu bearbeiten.
Ändern Sie zum Schluss Ihren Griff um die Langhantel-Locken, um den Muskel anders zu trainieren. Locken werden immer Ihre Grundübung für Bizeps sein. Verwenden Sie einen schmalen Griff, einen normalen Griff und einen breiten Griff, um den inneren und äußeren Teil des Bizeps zu bearbeiten.
Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse
Wie können Sie diese Masse und den zerrissenen Bizeps-Effekt beibehalten, nachdem Sie schlanke Muskelmasse aufgebaut und Fett ohne Protein-Shakes geschnitten haben - insbesondere, wenn Sie älter werden und die Wartung schwieriger wird?
Laut Harvard Health Publishing verlieren Sie nach dem 30. Lebensjahr in jedem Jahrzehnt 3 bis 5 Prozent Muskelmasse, bei einer groben Obergrenze von 30 Prozent. Das ist eine bedeutende Menge an Muskeln, die auf natürliche Weise verloren gehen müssen, und es bedeutet, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Masse entscheidend ist, um Ihren zerrissenen Bizeps zu erhalten.
Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, um die Muskeln im Alter zu erhalten. Sie können weiterhin zerrissenen Bizeps mit einer gesunden Ernährung pflegen, die proteinreiche Lebensmittel enthält. Das Hinzufügen eines Protein-Shakes zu Ihrem Gewichtheben hilft jedoch dabei, Ihren Bizeps zu erhalten.
Hormone und Testosteron
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist ein hormonelles Ungleichgewicht und insbesondere ein niedriger Testosteronspiegel. Dies geht aus einer Bewertung von Harvard Health Publishing aus dem Jahr 2016 hervor. Sie können diese Werte überprüfen lassen und ein rezeptfreies Präparat einnehmen, um das normale Testosteron wiederherzustellen. Dies hilft Ihnen dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Letztendlich können Proteinpulver-Shakes Ihnen helfen, einen zerrissenen Bizeps zu erreichen. Sie erleichtern auch die Planung von Mahlzeiten, da Sie nicht mit verderblichen Lebensmitteln zu tun haben. Die Entscheidung, die Nahrungsergänzungsmittel zu überspringen, schließt Sie jedoch nicht aus, einen sehr zerrissenen Satz von Bizepsmuskeln zu erreichen.
Konsistenz und ein sorgfältiger Trainings- und Erholungsplan bringen Sie auf den richtigen Weg, um das Potenzial Ihres Bizeps zu maximieren.
