Es gibt eine Vielzahl von Diäten und regelrechten Diätbetrügereien, die unrealistische Ergebnisse versprechen, die zu gut scheinen, um wahr zu sein. Während es verlockend sein mag zu glauben, dass das Trinken von nur Apfelsaft für eine Woche Ihnen helfen kann, 10 Pfund in sieben Tagen zu verlieren, ist dies einfach nicht möglich. Es gibt eine wesentliche Komponente für ein wirklich erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm, die den meisten Diäten fehlt: die Wichtigkeit, das Gleichgewicht zwischen verbrannten und verbrauchten Kalorien zu finden. Der Diät-Kanal berichtet, dass der durchschnittliche Körper 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um über die Runden zu kommen, aber ob Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren und trotzdem Gewicht verlieren können, ist eine andere Geschichte.
Berechnung Ihrer Grundumsatzrate
Es ist wichtig zu verstehen, dass der durchschnittliche Körper 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um über die Runden zu kommen. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Körper genau 2.000 Kalorien benötigt. Möglicherweise benötigen Sie mehr oder weniger und dies kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen. Der erste Schritt, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, ist die Ermittlung Ihres Grundumsatzes (BMR).
Finden Sie Ihren BMR, indem Sie der Harris-Benedict-Formel folgen. Es gibt unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen. Wenn Sie ein Mann sind, berechnen Sie Ihren BMR nach folgender Formel: 66 + (6, 23 x Gewicht in Pfund) + (12, 7 x Größe in Zoll) - (6, 8 x Alter in Jahren).
Anwenden Ihres BMR
Ihr BMR wird verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper benötigt, um Sie zu unterstützen. Menschen, die aktiver sind, benötigen täglich mehr Kalorien als Menschen, die einen entspannten Lebensstil führen. Wenn Sie nur sehr wenig oder gar kein Training erhalten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1, 2, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Die aktivsten Menschen, die häufig Sport treiben oder Jobs haben, die extrem anstrengend sind, sollten ihren BMR mit 1, 9 multiplizieren, um die erforderliche Kalorienaufnahme zu erreichen.
Kalorienverbrauch vs. Kalorienverbrennung
Während es beim Abnehmen vor allem darum geht, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu überwachen, brennt ein Teil davon auch Kalorien. Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, nicht immer streng regulieren. Unerwartete Abendessenstermine, seltsames Verlangen und andere Faktoren können die Anzahl der verbrauchten Kalorien beeinflussen, aber das muss keine schlechte Sache sein.
Sie können immer noch einige Kalorien, sogar zu viele Kalorien, zu sich nehmen und trotzdem Gewicht verlieren, solange Sie in der Lage sind, durch Training ein Defizit zu verursachen. MayoClinic.com entspricht 3.500 Kalorien einem Pfund Körperfett. Im Laufe der Zeit können alle 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, einem Pfund Körperfett entsprechen, das verloren geht. Übung verbrennt Kalorien, und je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Kalorien müssen Sie verbrennen, um dieses Defizit zu erzeugen.
Kreatives Erstellen eines Kaloriendefizits
Finden Sie kreative Möglichkeiten, um in die Übung zu kommen, die Sie zum Verbrennen von Kalorien benötigen. Recherchieren Sie und erkunden Sie verschiedene Arten des Trainings, damit Sie Spaß daran haben, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Je mehr Spaß die Übung macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie machen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Kalorien stehen Ihnen zur Verfügung, wenn Sie sich an Ihre Gewichtsverlustziele halten.
Der Diät-Kanal schlägt kleine Anstrengungen vor, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, z. B. mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, anstatt ihn in den Hinterhof gehen zu lassen. Kleine Dinge zählen, und sie können dazu führen, dass überschüssige Kalorien verbrannt werden.
Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien aus
Während das Schneiden und Verbrennen von Kalorien ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts ist, gibt es einige Gefahren, wenn Sie zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Kalorien sind ein Maß für Energie; Je mehr Kalorien Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Energie müssen Sie verbrennen. MSN Health warnt davor, dass jede Diät, bei der weniger als 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden, ein Problem darstellen kann, da Ihr Körper in den "Hungermodus" versetzt wird.
Dies ist der Grund, warum so viele Diätende während einer Diät auf ein Plateau stoßen. Wenn Ihr Körper denkt, dass Sie hungern, wird er kein Fett verbrennen. Im Gegenteil, ein Körper, der denkt, dass er hungert, spart Kalorien und Energie und macht es Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren. Anstatt Ihre Kalorienaufnahme gefährlich zu reduzieren, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie viel, um das Defizit zu schaffen, das Sie zum Abnehmen benötigen.
