Die Zirbeldrüse tief im Gehirn ist für die Produktion von Melatonin verantwortlich, und für einen erholsamen Schlaf sind ausreichende Melatoninspiegel erforderlich. Laut dem Buch "Melatonin" produziert der Körper jede Nacht zwischen 5 und 25 µg Melatonin. Diese Menge nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu Unruhe und Schlafstörungen führen kann. Während Sie Melatoninpräparate einnehmen können, können Sie die Melatoninproduktion auch auf natürliche Weise steigern, da Sie verschiedene Änderungen im Lebensstil vornehmen können, um die Menge an Melatonin zu erhöhen, die Ihr Körper produziert.
Schritt 1
Erhöhen Sie die Tageslichtmenge, der Sie ausgesetzt sind, insbesondere morgens. Fügen Sie Ihrer Routine einen Spaziergang am frühen Morgen hinzu, sobald Sie aus dem Bett kommen.
Schritt 2
Geh früh genug ins Bett, um genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie lange aufbleiben, kann dies die Produktion von Melatonin verändern und Sie tagsüber schläfrig und später abends wacher machen.
Schritt 3
Essen Sie Lebensmittel, die reich an den Nährstoffen Niacinamid, Vitamin B-6, Kalzium und Magnesium sind, schlagen die Autoren von "Melatonin" vor. Niacinamid kommt in grünem Gemüse, Fisch und rotem Fleisch vor. Vitamin B-6 ist reich an angereichertem Getreide, Truthahn, Huhn und Bananen. Käse, dunkles Blattgemüse und Milch enthalten Kalzium; und Magnesium kommt auch in dunklen Blattgemüsen sowie in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor.
Schritt 4
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Melatonin senken. Bestimmte Medikamente, wie Kalziumkanalblocker, senken die Melatoninproduktion, bemerken die Autoren von "Melatonin". Kalziumkanalblocker behandeln Angina, Bluthochdruck und andere Herzerkrankungen. Brechen Sie die Einnahme der Medikamente daher nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Schritt 5
Mit Stress umgehen. Verwenden Sie Bewegung, Yoga, Meditation, Journaling oder eine andere Methode, um Stress abzubauen. Hoher Stress kann laut "Melatonin" die Produktion von Melatonin unterdrücken.
Trinkgeld
Das Buch "Melatonin" erwähnt, dass Rauchen die Menge an Melatonin reduzieren kann, die Ihr Körper produziert. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören.
