Calcium ist ein essentielles Mineral, das aus Ihrer Ernährung und / oder Ihren Nahrungsergänzungsmitteln stammen muss. Ohne genug davon könnten Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihr Kreislaufsystem leiden. Vitamin D wirkt mit Kalzium zusammen, um unter anderem gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten. Während unzureichendes Kalzium und Vitamin D zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können, kann zu viel zu Veränderungen der Stuhlfrequenz führen, die von Durchfall bis zu Verstopfung reichen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker wegen möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen, bevor Sie Vitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Kalzium und Verstopfung
Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung der Kalziumergänzung, heißt es in einem Harvard Health Letter vom April 2003. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ein anderes Präparat oder ein Arzneimittel einnehmen, das eine Stuhlbindung verursachen kann. In der Tat stellt Drugs.com fest, dass Calciumcitrat zusammen mit Vitamin D, das unter Markennamen wie Calcarb mit D und Caltro mit Vitamin D verkauft wird, ebenfalls Verstopfung verursachen kann. Um dem entgegenzuwirken, trainieren Sie regelmäßig; essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse; und trinke jeden Tag zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser. Auf der Website der Bay Area Medical Information wird außerdem empfohlen, jeden Morgen ein bis drei Pflaumen und / oder Kleie zum Frühstück zusammen mit einem warmen Getränk zu essen. Die Klinik für Arthritis und Rheumatologie in Shreveport, La., Schlägt vor, Ihrer Ernährung Ballaststoffpulver hinzuzufügen, um den regelmäßigen Stuhlgang zu verbessern und Verstopfung entgegenzuwirken.
Die Bedeutung der Form
Calciumpräparate gibt es in zwei Formen - Carbonat und Citrat -, wobei Carbonat die am häufigsten erhältliche und kostengünstigere Option ist. Das Office of Dietary Supplements, ODS, stellt fest, dass Calciumcarbonat mehr Verstopfung verursacht als Citrat. Um Verstopfung zu vermeiden, empfiehlt die Klinik für Arthritis und Rheumatologie, den größten Teil Ihres Kalziums aus Lebensmitteln und angereichertem Orangensaft zu beziehen. Wenn Sie die Kalziumergänzungsdosis über den Tag verteilen oder zu den Mahlzeiten einnehmen, können Sie Ihre Symptome besser behandeln, empfiehlt das ODS.
Darmbedingte Nebenwirkungen von Vitamin D.
Während Kalzium Verstopfung zu verursachen scheint, umfassen die Nebenwirkungen von Vitamin D beide Extreme des Darmfrequenzspektrums. Das medizinische Gesundheitssystem der Universität von Maryland stellt fest, dass zu viel Vitamin D sowohl Durchfall und Verstopfung als auch eine Vielzahl anderer Nebenwirkungen verursachen kann. Die Berücksichtigung der Form der Kalziumergänzung ist gerechtfertigt, wenn diese Nebenwirkungen festgestellt werden. Andere Strategien zur Linderung der Symptome umfassen die Verteilung der Kalziumdosis über den Tag und / oder die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu den Mahlzeiten. Darüber hinaus stellt Drugs.come fest, dass Calciumcitrat zusammen mit Vitamin D, das unter Markennamen wie Calcarb mit D und Caltro mit Vitamin D verkauft wird, ebenfalls Verstopfung verursachen kann.
Die richtige Menge
Wissenschaftler sind sich nicht einig darüber, wie viel zu viel ist, stellt das medizinische System der University of Maryland fest. Die Richtlinien der National Institutes of Health empfehlen jedoch 1.000 IE Vitamin D täglich für Kinder unter 12 Jahren und 2.000 IE täglich für Erwachsene. Wenn es um Kalzium geht, benötigen Sie nach dem 50. Lebensjahr mindestens 1.200 mg pro Tag. Um sicher zu gehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.
