Sie haben vielleicht gehört, dass die Einnahme von Bockshornkleesamen für das Hüftwachstum effektiv ist oder dass Sie Bockshornkleeöl zur Gesäßvergrößerung verwenden sollten. Das hört sich toll an, aber stimmt das?
Es stellt sich heraus, dass Bockshornklee seit langem als pflanzliches Heilmittel im Ayurveda und in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Mehrere Studien bestätigen einige seiner Anwendungen. Aktuelle Erkenntnisse stützen jedoch nicht die Tatsache, dass die Einnahme von Bockshornklee für bessere Kurven effektiv ist.
Trinkgeld
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die versprechen, das Gesäß zu vergrößern, aber es fehlen Beweise, um ihre Behauptungen zu stützen - leider ist Bockshornklee eine davon. Aber wenn Sie Ihren Hintern vergrößern möchten, gibt es einfache Möglichkeiten, dies zu tun - mit der richtigen Ernährung und Bewegung.
Was ist Bockshornklee?
Bockshornklee ist ein Gewürz, das laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Integrative Medizin seit langem als Ergänzung für verschiedene Erkrankungen verwendet wird. Heutzutage wird es häufig zur Steigerung der Muttermilchproduktion sowie als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Diabetes verwendet. Es kann auch topisch zur Behandlung von Wunden und Ekzemen angewendet werden. Zusätzlich zu diesen allgemeinen Verwendungen gibt es eine Vielzahl anderer Behauptungen, die wahr sein können oder nicht.
Die meisten dieser Behauptungen, wie die über Bockshornkleesamen, die die Hüfte vergrößern, sind jedoch unbegründet. Insgesamt fehlt diesem Gewürz die Forschung, die zur Validierung seiner Vorteile erforderlich ist.
Bockshornklee ist während der Schwangerschaft kontraindiziert, da es zu Kontraktionen führen kann. Bei Asthmatikern können sich die Symptome verschlimmern. Durchfall ist auch häufig.
Während Bockshornklee üblicherweise zur Verbesserung der Milchproduktion verwendet wird, gibt es wenig Forschung, um die Legitimität dieser Praxis zu bestätigen. Die möglichen Nebenwirkungen während der Schwangerschaft sind nicht bekannt.
Bockshornklee für Kurven verwenden
In einem Bericht aus der November 2017-Ausgabe von Phytotherapy Research haben Forscher herausgefunden, dass vier der fünf untersuchten Studien eine erhöhte Laktation durch die Verwendung von Bockshornklee zeigten. In jeder dieser vier Studien gab es einen signifikanten Anstieg der Laktation bei den Gruppen, die Bockshornklee einnahmen, im Vergleich zu den Kontroll- und Placebogruppen. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass es effektivere Optionen wie Palmendatum gibt, um die Muttermilchproduktion zu steigern.
Eine in der Oktoberausgabe 2016 des Journal of Diabetes and Metabolic Disorders veröffentlichte Studie untersuchte Bockshornklee, um Menschen mit Prädiabetes dabei zu helfen, das Auftreten von Diabetes zu verhindern. Die Forscher konzentrierten sich unter anderem auf das Verhältnis von Hüfte zu Taille der Probanden. Es gab jedoch keinen Hinweis auf den Einfluss von Bockshornkleesamen auf das Hüftwachstum oder die Gesäßgröße.
Darüber hinaus deutet eine im Januar 2014 im Nutrition Journal veröffentlichte Übersicht darauf hin, dass Bockshornklee bei Menschen mit Diabetes zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Eine verbesserte Blutzuckerkontrolle führt eher zu Gewichtsverlust und Formgebung Ihres Körpers als zu einer Vergrößerung des Gesäßes.
Das heißt nicht, dass das, was Sie essen, keine Rolle spielt, aber dass die Einnahme von Bockshornkleeöl zur Gesäßvergrößerung nachweislich nicht funktioniert.
So erhöhen Sie die Gesäßgröße
Ihr Hintern besteht aus Muskeln und wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper muss er durch Bewegung stimuliert werden, um zu wachsen und stärker zu werden. Kohlenhydrate liefern Energie für das Widerstandstraining, das zum Muskelaufbau erforderlich ist. Dies geht aus einem Bericht vom Mai 2014 im Journal der International Society of Sports Nutrition hervor .
Während die Einnahme von Kräutern für ein größeres Gesäß möglicherweise nicht funktioniert, beeinflusst das, was Sie essen, Ihre Po-Größe. Das liegt daran, dass bestimmte Lebensmittel das Wachstum Ihrer Muskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur, direkt beeinflussen.
Laut dem Journal der International Society of Sports Nutrition muss Ihr Körper seine Glykogenspeicher voll haben, um Widerstandsübungen aufrechtzuerhalten. Kohlenhydrate helfen dabei, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und liefern die Energie, die für ein intensives Training benötigt wird.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Protein, das die Bausteine der Muskeln bildet. Der Konsum von Protein zusammen mit Kohlenhydraten kurz vor und nach dem Training schützt Ihre Muskeln vor dem Zusammenbruch. Daher können kohlenhydratreiche und proteinreiche Lebensmittel sowie Krafttraining es einfacher machen, Ihrem Gesäß mehr Größe zu verleihen.
Zielen Sie auf diese Muskeln während des Trainings
Das Gesäß enthält mehrere verschiedene Muskelgruppen. Die Muskeln der Hauptkrümmung des Hinterns umfassen die Pyriformis und den Gluteus minimus, Medius und Maximus. Einige Muskeln sind mit Ihrem Hintern sowie mit Ihren Oberschenkeln und Hüften verbunden. Für ein größeres Gesäß müssen Sie alle diese Muskeln trainieren.
Zu den mit den Hüften und der Hauptglutealkurve verbundenen Muskeln gehören der Obturator externus, der Obturator internus und die Gemelli. Die Muskeln, die vom Gesäß zu den Oberschenkeln führen, einschließlich des Adduktors Magnus und der Oberschenkelmuskulatur, sind ebenfalls wichtig, da sie die Bewegung unterstützen und Ihren Unterkörper formen.
Wenn Sie die Muskeln Ihres Po und Ihrer Hüften gut verstehen, können Sie effektivere Workouts planen. Durch die richtigen Übungen gewinnen Sie an Größe und Kraft. Ihre Gesäßmuskeln werden runder und fester, während das überschüssige Fett wegschmilzt.
Gute Ernährung und ausreichende Ruhe verbessern Ihre Ergebnisse weiter. Diese Faktoren sind gleichermaßen wichtig, wenn es darum geht, einen größeren Hintern aufzubauen und Ihren Körper zu formen.
Übungen für das Gesäßwachstum
Jetzt, da Sie wissen, auf welche Muskeln Sie sich konzentrieren sollten, fragen Sie sich möglicherweise, welche Übungen dazu beitragen können, Ihr Gesäß zu vergrößern. Probieren Sie zusätzlich zu den normalen Kniebeugen einige Variationen aus. Führen Sie zu Beginn zwei- oder dreimal pro Woche einen Satz mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Zug aus, wobei Sie im Laufe der Zeit zwei bis drei Sätze ausführen.
Schritt 1: Versuchen Sie, Ausfallschritte mit Drehungen zu machen
Die Longe ist eine beliebte Bein- und Gesäßübung, aber Sie müssen sich nicht an einfache, alte Ausfallschritte halten. Erforschen Sie stattdessen Ausfallschritte mit Drehungen:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Armen und Füßen hin und halten Sie einen Medizinball vor sich.
- Halten Sie einen engen Bauch aufrecht und springen Sie einen Fuß weit nach vorne, während Sie Ihr hinteres Bein beugen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften nach unten auf den Boden zu richten, anstatt sie nach vorne zu schieben.
- Drehen Sie in der abgesenkten Position Ihren Oberkörper nach rechts.
- Stehen Sie und wiederholen Sie die Schritte 2 und 3.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper in der abgesenkten Position nach links.
Zug 2: Mach den Squat Jump
Die meisten Kniebeugenvarianten beanspruchen fast jeden Muskel in Ihrem Unterkörper. Fügen Sie den Squat Jump, eine Kombination aus Squat und Jump hinzu, um Ihr Training aufzupeppen:
- Stellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten auf.
- Beuge deine Knie und hocke dich mit geradem Rücken hin.
- Springe von dieser Position in eine stehende Position.
Zug 3: Vogelhunde formen deinen Hintern
Der Vogelhund bearbeitet nicht nur Ihren Hintern und Ihre Hüften, sondern auch Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken. Wie der Squat-Sprung erfordert diese Bewegung keine Ausrüstung.
- Senken Sie Ihren Körper, so dass Sie sich auf Händen und Knien abstützen.
- Während Sie Ihren Kern straffen, strecken Sie Ihre rechte Hand direkt vor Ihren Kopf und Ihr linkes Bein direkt hinter sich in Höhe Ihres Körpers.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
