Eine hohe Herzfrequenz kann das Ergebnis von Stress oder Angst sein. Wenn Sie unter Zwang stehen, setzt Ihr Körper eine Chemikalie namens Adrenalin als Teil der "Kampf oder Flucht" -Reaktion frei. Adrenalin erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz, um Ihnen zu helfen, mit der Ursache des Stresses umzugehen. Atemübungen können helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu beruhigen und Ihre Atmung und Herzfrequenz ohne den Einsatz von Medikamenten wieder normal zu machen.
Nimm deinen Puls
Schritt 1
Setzen Sie Ihren trägerlosen Herzfrequenzmesser auf. Berühren Sie die Metallkontakte auf dem Zifferblatt, um Ihren Puls zu messen.
Schritt 2
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hand über Ihr Herz, wenn Sie keinen Monitor haben oder nicht genug fokussieren können, um Schläge zu zählen und Ihren Herzschlag im Kopf zu notieren.
Zwerchfellatmung
Schritt 1
Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie diese Übung nicht im Stehen, falls Ihnen durch das tiefe Atmen schwindelig wird.
Schritt 2
Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb, und die andere auf Ihre Brust. Ihre Hände dienen als Leitfaden, damit Sie wissen, dass Sie richtig atmen.
Schritt 3
Atme so tief wie möglich durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich zuerst Ihr Magen und dann Ihre Brust ausdehnt. Halten Sie diesen Atemzug 2 bis 5 Sekunden lang an.
Schritt 4
Atme durch deinen Mund aus. Sie sollten spüren, wie Ihre Brust entleert wird, dann Ihr Magen.
Schritt 5
Wiederholen Sie den Atem fünfmal oder bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich ruhig fühlen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmesser, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.
Alternatives Nasenlochatmen
Schritt 1
Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie diese Übung nicht im Stehen, falls Ihnen durch das tiefe Atmen schwindelig wird.
Schritt 2
Legen Sie den Daumen Ihrer rechten Hand gegen Ihr rechtes Nasenloch und den Mittelfinger Ihrer rechten Hand gegen Ihr linkes Nasenloch.
Schritt 3
Drücken Sie das linke Nasenloch zu und atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein. Fühle, wie sich Bauch und Brust ausdehnen.
Schritt 4
Drücken Sie Ihr rechtes Nasenloch zu und atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch aus. Fühlen Sie, wie sich Magen und Brust entleeren.
Schritt 5
Wiederholen Sie den Atem fünfmal oder bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich ruhig fühlen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmesser, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.
Warnung
Besprechen Sie Ihre Stresslevel, Auslöser und Atemübungen mit Ihrem Arzt, der Ihnen andere Änderungen des Lebensstils vorschlagen kann, die Ihrer Situation helfen könnten.
