Der 400-Meter-Lauf ist eines der vier wichtigsten Sprint-Leichtathletik-Events. Auf den 400 m werden die Läufer in gestaffelten Startblöcken platziert, um sicherzustellen, dass jeder die gleiche Strecke zurücklegt. Die 400 m sind die längsten Sprints und erfordern Geschwindigkeit, Kraft, Stimulationstechnik und richtige Atmung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Rennstrategie
Verschiedene Läufer haben individuelle Strategien, wie sie in einem 400-Meter-Sprint gute Leistungen erbringen können. Eine übliche Art, das Rennen zu fahren, besteht darin, hart aus den Blöcken auszubrechen und die ganze erste Runde über hart zu laufen. Entspannen Sie das Tempo ein wenig, während sich die Strecke gerade richtet, und beschleunigen Sie dann in der zweiten Kurve wieder. Sprint mit voller Geschwindigkeit das Finale hinunter bis zum Ziel.
Der Anfang
Wie Sie zu Beginn des Rennens atmen, bestimmt, wie gut Sie davonkommen, und kann in einem engen Rennen einen Unterschied machen. Atme sanft und gleichmäßig während des Teils "Auf deinen Spuren" des Starts. Halten Sie den Atem an, wenn der Starter "Set" ruft, und atmen Sie dann beim Geräusch der Waffe scharf aus, während Sie vorwärts explodieren.
Trittfrequenzatmung
Trittfrequenzatmung ist eine Möglichkeit, Ihren Atem während eines Sprints zu verwalten. Eine Trittfrequenz bezieht sich darauf, Ihre Atemzüge beim Laufen in einem Rhythmus zu organisieren. Das Einrichten einer Trittfrequenz macht das Atmen zur zweiten Natur, aber auch effizient. Wählen Sie eine Trittfrequenz von 3-3 oder 4-4 für Ihr Rennen, je nachdem, wie schnell Sie laufen und was am bequemsten ist. Eine 3-3-Trittfrequenz bedeutet, dass Sie drei Schritte einatmen und dann drei Schritte ausatmen und wiederholen.
Natürliches Atmen
Einige Läufer bevorzugen es, im 400-Meter-Sprint nur natürlich zu atmen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Rennen laufen und die Atmung für sich selbst sorgen lassen müssen, ohne sich darum zu kümmern. Viele würden argumentieren, dass die Festlegung eines festgelegten Musters oder Rhythmus für die Atmung effizienter ist und es Ihnen ermöglicht, Ihr schnellstes Rennen zu fahren, aber am Ende liegt es an Ihnen. Keine bestimmte Methode funktioniert für jeden am besten, und es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn es um Ihre Atmung während des Rennens geht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemtechniken, bis Sie eine finden, die für Ihren Laufstil am besten geeignet ist, und gehen Sie dann damit um.
