Sie mögen sich nach Quads sehnen, die "knallen", aber diese Muskeln haben viel mehr zu bieten als ästhetische, formschöne Beine. Vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels bilden den Quadrizeps. Der Vastus medialis, der Lateralis und der Intermedius haften an den Oberschenkelknochen und Schienbeinknochen, und der Rectus femoris beginnt am Becken und liegt über dem Hüftgelenk. Die Muskeln spielen eine wichtige Rolle beim Gehen und bei ambulanten Bewegungen.
Funktionen
Der Quadrizeps ist an fast jeder Bewegung Ihrer Beine beteiligt. Die Hauptfunktion der Muskeln besteht darin, das Knie zu beugen und zu strecken. Der Musculus rectus femoris ist auch der primäre Muskel, der an der Drehung der Hüften beteiligt ist. Ihre Quads arbeiten mit anderen Beinmuskeln wie den Oberschenkelmuskeln zusammen, um effektive Bewegung, Laufen, Hocken, Radfahren und Gleichgewicht zu fördern.
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Pflege
Wenn die Quads beschädigt oder überlastet sind, können sie das Fortbewegen erschweren. Quads erfordern wie alle anderen wichtigen Muskelgruppen Pflege und Wartung. Dehnung ist eine der effektivsten Methoden, um den Quadrizeps flexibel zu halten, seine Bewegungsfreiheit zu erhöhen und eine angemessene Durchblutung und Sauerstoffzirkulation aufrechtzuerhalten.
Wärmen Sie Ihre Quads mit dynamischer Dehnung auf - zum Beispiel durch sanfte Aerobic-Übungen wie Gehen auf einem Laufband oder Einmarschieren -, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sich für eine statische Dehnung nach dem Training neben einen stabilen Gegenstand und halten Sie einen Fuß hinter Ihr hinteres Ende. Ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig in Richtung Ihres Körpers und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Quad. 20 Sekunden gedrückt halten, loslassen und am anderen Bein wiederholen.
Mögliche Verletzung
Jeder der vier Muskeln kann beschädigt werden, was zu einem kleinen Riss oder einem Totalbruch führen kann. Die Muskeln sind besonders anfällig für Belastungen und Risse, wenn Sie anstrengende Tätigkeiten ausführen, ohne die Muskeln vorher aufzuwärmen.
Der Rectus femoris ist der am häufigsten verletzte Muskel und wird häufig beim Treten, Sprinten oder Springen verletzt. Sie werden wissen, wenn Sie einen der Quadrizepsmuskeln beschädigt haben, wenn Sie einen Stich oder Krampf in Ihrem Oberschenkel spüren oder wenn das Gehen unangenehm wird. Ein schwererer Riss führt zu Schwellungen und starken und plötzlichen Schmerzen.
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Behandlung
Je nach Schwere des Schadens kann es sein, dass Sie bis zu 12 Wochen lang nicht in der Lage sind, Sport zu treiben oder anstrengende Übungen zu machen. Ohne effektiven Quadrizeps können Sie nicht an Wettkampfveranstaltungen oder Trainings teilnehmen und müssen möglicherweise sogar operiert werden.
Eine Sportmassage kann die Beschwerden von leicht beanspruchten Quads lindern, und entweder eine elektrische Stimulation oder Ultraschall können die Heilung beschleunigen. Bei leichten Tränen können Sie Ihre Quads möglicherweise gleich nach einer Pause, nach Eis, nach Kompression und nach Höhenunterschieden oder nach RICE verwenden. Kompressionsverbände können es Ihnen ermöglichen, die Mobilität aufrechtzuerhalten, während die Verletzung heilt.
