Warum Kniebeugen großartig sind
Kniebeugen mit Körpergewicht sind eine der einfachsten Übungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Sie erfordern keine Ausrüstung, haben nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke und sind in kurzer Zeit einfach durchzuführen (z. B. wenn Sie zu spät dran sind) arbeiten, aber immer noch etwas Bewegung einpressen wollen). Es gibt auch verschiedene Arten zu versuchen: Sprungkniebeugen, Touch Ground Jumping Jack, Burpees oder Kniebeugen mit einem Bein. Die Möglichkeiten scheinen fast endlos.
Kniebeugen sind sogenannte funktionelle Bewegungsübungen . Das heißt, sie simulieren eine regelmäßige Aktivität, um die Muskeln zu stärken, die Sie in Ihrem täglichen Leben am meisten nutzen. Es hat sich gezeigt, dass funktionelles Bewegungstraining bei Gleichgewicht, Kraft, Mobilität und der Erfüllung alltäglicher Aufgaben hilft. Sie bauen Muskeln in Beinen, Po und Rumpf auf, wodurch Sie schwerere Gegenstände heben und Verletzungen vermeiden können.
Kniebeugen zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie 100 Kniebeugen pro Tag oder sogar mehrmals pro Woche machen, werden Sie feststellen, dass die Ergebnisse in nur acht Wochen Training liegen. Diese Ergebnisse entsprechen jedoch möglicherweise nicht ganz Ihren Erwartungen. Laut dem American Council on Exercise kann Krafttraining eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, indem Energie in Ihrem Muskelgewebe verbraucht wird, wodurch sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand allmählich erhöht. Cardio und Ernährung spielen aber auch eine wichtige Rolle beim Abnehmen.
Anstatt sich auf eine bestimmte Übung zu verlassen, um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie eine Vielzahl von Übungen und Ernährungs-Hacks in Ihr Leben integrieren. Dies überwiegt die Vorteile von Kniebeugen allein für den Fettabbau und die allgemeine körperliche Gesundheit.
Übertreib es nicht
Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, sind Anzeichen von Übertraining, die auftreten können, wenn Sie zu viel von einer bestimmten Aktivität ausführen und Ihre Muskeln oder Gelenke belasten. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität drastisch erhöhen, ohne langsam aufzubauen, können Sie Entzündungen im Zielbereich verursachen. Dies ist insbesondere dann möglich, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung durchführen.
Der American Council on Exercise warnt davor, dass übermäßige Müdigkeit, Leistungseinbußen und chronische Verletzungen Anzeichen für Übertraining sein können. Wenn Sie also 100 Kniebeugen pro Tag machen, überwachen Sie Ihren Körper genau, um sicherzustellen, dass sich nichts falsch anfühlt. Es gibt einen Unterschied zwischen einem Training, das weh tut, weil es Sie herausfordert, und einem Training, das weh tut, weil Ihr Körper negativ reagiert.
Kniebeugen sind letztendlich eine praktische und funktionelle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Wenn sie jedoch ohne ein anderes Fitnesspräparat auskommen, bauen sie nur einen Bereich Ihres Körpers auf, ohne viel mehr zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beizutragen. Fügen Sie zusätzlich zu Ihren 100 Kniebeugen zur Gewichtsreduktion ein Cardio- und Krafttraining hinzu, das auch auf andere Bereiche des Körpers abzielt.
