Programme zur Gewichtsreduktion spielen in den Medien immer eine herausragende Rolle. Aber wussten Sie, dass die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schätzungsweise 1, 5 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen ab 20 Jahren mit einem anderen Problem zu kämpfen haben? Sie sind untergewichtig und müssen zunehmen.
Strategien zur sicheren Gewichtszunahme
Wenn Sie untergewichtig sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um die Ursache zu ermitteln. Wie die Mayo-Klinik feststellt, kann Untergewicht von besonderer Bedeutung sein, wenn Sie schwanger sind, wenn Ihr Zustand auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen ist oder wenn Sie andere medizinische Probleme haben.
Wenn Sie allein durch eine Diät an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme über die Menge an Kalorien steigern, die Sie während des Tages verbrennen. Trotzdem sollten Sie die Qualität der Ernährung vor die Quantität stellen, wobei nährstoffreiche Lebensmittel - einschließlich Obst - in Ihren Speiseplänen eine herausragende Rolle spielen. Wie die Mayo-Klinik feststellt, sollten Sie auch bei Untergewicht darauf achten, dass Sie zu viel Zucker und Fett zu sich nehmen.
Zusammen bieten die Mayo-Klinik und die Akademie für Ernährung und Diätetik eine Fülle von Tricks, mit denen Sie qualitativ hochwertigere Ernährung in Ihre Ernährung integrieren können. Dazu gehören:
- Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt.
- Trinken Sie Flüssigkeiten nach den Mahlzeiten; Dies lässt mehr Platz für Essen während Ihrer Mahlzeiten.
- Fügen Sie kalorienreiche Beläge wie Nüsse, Samen, Nussbutter und geriebenen Käse zu Lebensmitteln wie Salaten, Suppen und Haferflocken hinzu.
- Verwenden Sie Milch anstelle von Wasser, um Lebensmittel wie Müsli zuzubereiten, und geben Sie trockenes Milchpulver in Suppen, Aufläufe, Kartoffelpüree und andere herzhafte Lebensmittel.
Trinkgeld
Je nachdem, warum Sie untergewichtig sind, kann Bewegung Teil des Mittels sein. Insbesondere Krafttraining ist nützlich, um Muskeln aufzubauen, und die Mayo-Klinik merkt an, dass Bewegung auch Ihren Appetit anregen kann.
Früchte für Weight Gain
Wie fließen Früchte in Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme ein? Wenn Sie mit Erkrankungen oder Medikamenten zu kämpfen haben, die Ihren Appetit unterdrücken, können die unterschiedlichen Aromen - und sogar das attraktive Aussehen - von Früchten Sie zum Essen verleiten. Sie können Haferflocken, Müsli, Salaten, Smoothies und Protein- oder Gewichtszunahme-Shakes beliebige Früchte hinzufügen oder als attraktive Beilage hinzufügen.
Wenn es jedoch um den Verzehr von Obst zur Gewichtszunahme geht, sind nicht alle Sorten gleich - und Obst und Gemüse sind im Allgemeinen keine kalorienreichen Lebensmittel. Verwenden Sie also Obst als Zusatz, um die Kalorienzahl, den Geschmack und die Ernährung Ihrer anderen Mahlzeiten zu erhöhen, anstatt eine vollständige Ernährung um Obst herum aufzubauen - oder verpacken Sie Obst als einfach zu verzehrenden Snack.
Hier sind die Kalorienwerte einiger gängiger Früchte, mit freundlicher Genehmigung des USDA. Sofern nicht anders angegeben, beziehen sich alle angegebenen Werte auf 1 Tasse geschnittenes Obst.
- Avocados (234 Kalorien)
- Grüne Oliven (193 Kalorien)
- Schwarze Oliven (142 Kalorien)
- Bananen (134 Kalorien)
- Trauben (104 Kalorien, 1 Tasse ganz)
- Mangos (100 Kalorien)
- Orangen (85 Kalorien, 1 Tasse in Abschnitten)
- Blaubeeren (84 Kalorien, 1 Tasse ganz)
- Ananas (83 Kalorien)
- Pfirsiche (60 Kalorien)
- Äpfel (57 Kalorien)
- Kantalupe (53 Kalorien)
- Erdbeeren (53 Kalorien)
- Wassermelone (46 Kalorien)
Natürlich können kalorienreiche Früchte wie Avocados, Oliven, Bananen, Trauben und Mangos leichter zunehmen als wässrige, faserige Früchte wie Äpfel, Melonen und Wassermelonen, die normalerweise kalorienarm sind. Aber warten Sie: Einige dieser wässrigen Früchte, wie z. B. Äpfel, eignen sich hervorragend für den Verzehr von kalorienreichen Dips wie Nussbutter.
Hier ist ein weiterer Trick: Trockenfrüchte sind eine unkomplizierte Möglichkeit, unterwegs einen Snack zu sich zu nehmen oder Ihre Lieblingsspeisen anzureichern. Und getrocknete Früchte sind normalerweise viel kalorienreicher, Tasse für Tasse, als ihr frisches Äquivalent. Zum Beispiel enthält eine Tasse Rosinen 429 Kalorien gegenüber 104 Kalorien für eine Tasse Trauben.
Es gibt jedoch eine Sache, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Früchte zur Gewichtszunahme verwenden - versuchen Sie, vorbereitete Früchte (denken Sie an Säfte und Obstbecher), die zusätzlichen Zucker enthalten, zu vermeiden oder zumindest einzuschränken. Technisch gesehen erhöht der Zucker die Kalorienzahl. Aber denken Sie daran, Sie suchen nicht nur nach Quantität der Nährstoffe, sondern auch nach Qualität.
