Gewichtheben verbessert Kraft und Ausdauer, verringert das Verletzungsrisiko, verbessert die sportliche Leistung, stärkt Knochen und Gelenke, senkt den Blutdruck und hilft beim Fettabbau. Während einige Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern, bemühen sich andere, die Muskelmasse zu erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme beim Krafttraining führen kann. Ob Sie beim Heben von Gewichten zunehmen oder abnehmen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art und Intensität Ihres Gewichtheberprogramms und Ihrer Ernährung.
Trinkgeld
Es ist möglich, eine Gewichtszunahme beim Krafttraining zu erleben - entweder indem Sie mageres Muskelgewebe oder überschüssiges Fett gewinnen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Heben und Gewichtszunahme
Durch das Heben können Sie zunehmen oder abnehmen - abhängig von Ihren Zielen. Ein kalorienverbrannter Rechner kann Ihnen dabei helfen, die Menge der verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Anstrengung abzuschätzen. Gewichtheben verbrennt Blutzucker und dann Glykogen - Kohlenhydrate aus Lebensmitteln, die Sie tagsüber gegessen haben und die in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert sind.
Gewichtheben erschließt auch Fettsäuren aus Ihren Fettvorräten. Routinemäßiges Gewichtheben kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Es baut schlanke Muskeln auf, für deren Aufrechterhaltung mehr Kalorien erforderlich sind als für Fett, sodass Sie auch beim Entspannen mehr Kalorien verbrennen.
Betrachten Sie die Dichte
Egal, ob Sie Ihre Kraft steigern, Ihren Muskeltonus verbessern oder sperrige, gut definierte Muskeln aufbauen möchten, Gewichtheben hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Fett ist weniger dicht als Muskeln und nimmt weniger Platz ein, sodass Sie auch dann abnehmen können, wenn Sie nicht abnehmen oder möglicherweise zunehmen.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, vielleicht ein paar Monate, um sich neu zu kalibrieren, während er sich an Ihre neue Trainingsroutine anpasst, und messen Sie sich mit einem Bandlineal, um den Fortschritt zu überwachen. Wenn Sie Gewichtheben betreiben, können Zoll und Aussehen und nicht Pfund das beste Maß für den Fortschritt sein.
Vergleichen Sie die Trainingstypen
Bodybuilding nutzt Krafttraining, um die Muskelentwicklung, Form und Ästhetik des Körpers zu verbessern. Bodybuilder machen anaerobes, hochintensives Krafttraining, was bedeutet, dass sie weniger Wiederholungen mit viel schwererem Gewicht machen. Krafttraining verbessert die funktionelle Leistung der Muskeln. Krafttraining beinhaltet mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht.
Bodybuilder können Krafttraining verwenden, dies jedoch, um mehr Gewicht zu heben und ihren Körper zu verbessern. Bodybuilder, deren Schwerpunkt auf der Entwicklung von Masse liegt, nehmen tendenziell zu. Mit Krafttraining können Sie jedoch abnehmen oder zunehmen, je nachdem, wie viel Fett Sie verlieren können, wie viele Kalorien Sie bei Ihren verschiedenen Aktivitäten verbrennen und wie Sie verwalten Ihre Ernährung.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ernährungsüberlegungen sind sowohl für das Krafttraining als auch für das Bodybuilding wichtig. Die Verwendung von Gewichten baut Muskelgewebe ab, und die im Protein enthaltenen Aminosäuren sind notwendig, um das Gewebe wieder aufzubauen. Die Art der Muskelanstrengung beim Gewichtheben und insbesondere beim Bodybuilding verwendet Kohlenhydrate als Kraftstoff. Daher achten Gewichtheber darauf, Kohlenhydrate zu konsumieren, was viele Diätetiker zu vermeiden oder zu minimieren versuchen.
Gewichtheber, insbesondere Bodybuilder, konzentrieren sich eher auf die Bereitstellung ausreichender Energie, um ihr Training zu fördern. Im Gegensatz zu Diätetikern und Weight Watchern geht es ihnen eher um den Aufbau von Muskelmasse als um die Reduzierung von Kalorien. Während sowohl Kraftaufbau als auch Bodybuilding eine sorgfältige Beachtung der Ernährung erfordern, hängt es letztendlich von Ihrer Kalorienaufnahme im Verhältnis zu den Kalorien ab, die Sie während Ihres Trainings und anderer täglicher Aktivitäten verbrennen, ob Sie zunehmen oder abnehmen.
Füge etwas Cardio hinzu
Beobachten Sie Ihre Energiebilanz. Überladen Sie keine Kohlenhydrate. Steigern Sie stattdessen Ihr Protein, um die Energie zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Protein kann vor oder nach dem Training eingenommen werden. Laut einer 2017 von PeerJ veröffentlichten Studie macht der Zeitpunkt des Proteinkonsums keinen signifikanten Unterschied beim Muskelaufbau - beide Optionen sind vorteilhaft.
