Schlafapnoe ist eine Störung, bei der Sie während des Schlafs wiederholt aufhören zu atmen. Laut der National Sleep Foundation leiden schätzungsweise 18 Millionen Amerikaner an Schlafapnoe - eine entmutigende Statistik, die nicht nur die Schlafqualität senkt, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz erhöht. Die Behandlung kann die Verwendung eines Atemgeräts, zahnärztlicher Geräte, Medikamente und Änderungen des Lebensstils umfassen, z. B. gesunde Ernährung und Gewichtskontrolle. Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel kann auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Bananen
Bananen sind zwar eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe, können jedoch die Schleimproduktion steigern und Atemprobleme im Zusammenhang mit Schlafapnoe verschlimmern. Aus diesem Grund empfiehlt das University of Maryland Medical Center, Bananen und andere schleimproduzierende Lebensmittel zwei Wochen lang zu meiden, um festzustellen, ob sie zu Ihren Symptomen beitragen. Wenn sich Ihre Symptome bessern, möchten Sie möglicherweise Bananen vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome können weiche, überreife Bananen mehr Probleme verursachen als härtere, weniger reife Sorten.
Fettreiche Milchprodukte
Fettreiche Milchprodukte wie Vollmilch, Sahne und fettreicher Käse können ebenfalls die Schleimproduktion auslösen oder verschlechtern. Vollmilchprodukte sind reich an gesättigten Fettsäuren und können auch das Risiko für schlafapnoebedingte Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen erhöhen. Untersuchungen, die im November 2008 im "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" veröffentlicht wurden und bei denen 72 übergewichtige Patienten mit Schlafapnoe eine kalorienkontrollierte Diät einnahmen, die auf Milchfette und andere gesättigte Fettquellen beschränkt war, zeigten eine positive Korrelation zwischen der Vermeidung dieser Lebensmittel und verbesserte Symptome. Nach einjähriger Diät zeigten die Teilnehmer positive Gewichtsverlustergebnisse und eine verbesserte Lebensqualität. Begrenzen oder vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte sowie Lebensmittel und Getränke, die mit fettreichen Milchprodukten zubereitet werden, z. B. Pizza mit Käsespitze, Pasta Alfredo, fettreiche Lattes, Käsekuchen, Eiscreme, Butter und Nachos, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
Fettreiches Fleisch
Fettreiches Fleisch liefert auch reichhaltige Mengen an gesättigten Fettsäuren, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Gesundheitsprobleme und kann Entzündungen in Ihrem Körper auslösen oder verschlimmern. Aus diesen Gründen empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, gesättigte Fettquellen durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Das Ersetzen von fettreichen Steaks durch Kaltwasserfische wie beispielsweise Lachs kann Ihre Herzgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und die Aufnahme von ungesunden Fetten niedrig halten. Zu den besonders fettreichen Fleischsorten und Gerichten gehören Porterhouse- und Top-Lendensteak, Speck, Schweinekoteletts, Lammfleisch, Wurst, Pizza mit Fleischspitze, Fast-Food-Frühstücksbrötchen, Cheeseburger, Hot Dogs, Wurstwaren, Kalbsschnitzel, Bratwürste, Brathähnchen und spare Ribs.
Raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie Rohrzucker, Honig oder Maissirup oder angereichertes Mehl. Im Gegensatz zu komplexen Sorten wie Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse tragen raffinierte Kohlenhydrate zwar zur Kalorienzufuhr bei, haben jedoch nur relativ geringe diätetische Vorteile für Ihre Ernährung. Als hochglykämische Lebensmittel sorgen raffinierte Kohlenhydrate für wenig Sättigung und können Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau stören. Da diese Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen können, erhöhen sie das Risiko für Schlafapnoe-Symptome. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie verarbeitete Snacks, Süßigkeiten, normale Erfrischungsgetränke, Gebäck, Cupcakes, Kekse, Kuchen, gefrorene Desserts, Pfannkuchensirup, Gelee, Marmelade und stark gesüßtes Getreide einschränken oder vermeiden. Überprüfen Sie beim Kauf von Brot, Getreide, Nudeln und Reisgerichten die Lebensmittelverpackung, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte anstelle von "angereicherten" Körnern oder Mehl als Hauptzutaten aufgeführt sind.
