Ihr Speiseplan kann auf der Bananen-Diät ziemlich unterschiedlich sein, weil sehr wenige Nahrungsmittel oder Getränke auf diesem Plan verboten sind. Es könnte jedoch als eine Modeerscheinung angesehen werden, da es Regeln gibt, die Sie befolgen müssen, wann und was Sie essen. Die Regeln für das Mittag- und Abendessen sind jedoch nicht einschränkend. Je nachdem, was Sie für diese Mahlzeiten essen, können Sie abnehmen - oder sogar zunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Bananen-Diät-Frühstücksoptionen
Diese Diät wird aus einem bestimmten Grund als Bananendiät bezeichnet. Die Gründer des Plans empfehlen, zwischen ein und vier rohe Bananen zum Frühstück zusammen mit Raumtemperatur oder lauwarmem Wasser und sonst nichts zu essen. Wie bei allen Mahlzeiten auf der Bananen-Diät sollten Sie nur essen, bis Sie zu 80 Prozent satt sind. Dies wird angezeigt, wenn Sie sich nicht mehr hungrig fühlen und einen leichten Druck im Magen verspüren.
Andere Mahlzeiten auf der Bananendiät
Meistens können Sie zum Mittag- und Abendessen essen, was immer Sie möchten, mit Ausnahme von Milchprodukten, Alkohol und Desserts. Sie müssen auch vor 20 Uhr zu Abend essen, und das einzige Getränk, das Sie zu den Mahlzeiten einnehmen dürfen, ist Wasser mit Raumtemperatur. Essen Sie wie beim Frühstück nur so lange, bis Sie zu 80 Prozent satt sind.
Sie werden wahrscheinlich die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, wenn Sie sich an nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen halten. Füllen Sie jeweils ein Viertel Ihres Tellers mit diesen gesunden Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Zu den guten Proteinquellen, die auf der Bananendiät zugelassen sind, gehören Meeresfrüchte, hautloses Geflügel und Eier. Beschränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide und Lebensmittel, die viel Fett, Zucker oder Natrium enthalten, da diese in der Regel kalorienreicher und nährstoffärmer sind. Dies bedeutet, dass Sie Junk-Food wie Hot Dogs, im Laden gekaufte Backwaren, Tiefkühlgerichte und Schokoriegel überspringen müssen.
Das Vermeiden von Alkohol und Desserts - zwei Ablässe mit hohem Kaloriengehalt und wenig Ernährung - ist ein positiver Aspekt des Plans und könnte dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Ein eklatanter Mangel der Ernährung ist jedoch das Weglassen von Milchprodukten, was es den Diätetikern erschweren würde, eine angemessene Kalziumaufnahme zu erzielen.
Bananen-Diät-Snacks
Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen sind Snacks auf der Bananen-Diät nicht zu empfehlen. Wenn Sie sich zwischen diesen Mahlzeiten besonders hungrig fühlen, können Sie ein Stück frisches Obst zu sich nehmen. Überspringen Sie getrocknete Früchte und Dosenfrüchte; Sie haben mehr Kalorien pro Portion als frisches Obst. Sie können zwischen Mittag- und Abendessen auch gegen 15:00 Uhr einen kleinen süßen Snack einnehmen. Da Desserts nach dem Essen nicht erlaubt sind, ist dieser Nachmittagssnack eine Gelegenheit, etwas Süßes zu sich zu nehmen, wenn Sie danach verlangen, beispielsweise ein kleines Stück dunkle Schokolade. Obst oder Gemüse sind jedoch die gesündesten Snack-Alternativen.
Andere Regeln für die Bananendiät
Übung ist in diesem Plan optional, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, wenn Sie es einschließen. Streben Sie pro Tag zwischen 30 und 60 Minuten Cardio an, z. B. flottes Gehen, Schwimmen oder Radfahren, und trainieren Sie jede Woche ein paar Mal Kraft, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die andere Hauptregel für die Bananendiät ist, bis Mitternacht ins Bett zu gehen, was zur Gewichtsreduktion hilfreich sein kann. Ein zu geringer Schlaf kann laut einer 2004 in PLOS Medicine veröffentlichten Studie mit einem erhöhten Body-Mass-Index in Verbindung gebracht werden. Menschen, die nicht genug Schlaf haben, können Hormonspiegel entwickeln, die aus dem Gleichgewicht geraten: höhere Spiegel an Ghrelin und niedrigere Spiegel an Leptin. Diese Kombination führt zu erhöhtem Appetit, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Potenzial für Gewichtsverlust
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse im Allgemeinen ist laut einer 2015 in PLOS Medicine veröffentlichten Studie mit einem Gewichtsverlust verbunden. Um bei der Bananen-Diät abzunehmen, müssten Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber zu sich nehmen. Wenn Sie zu viel essen, weil Sie Lebensmittel wählen, die nicht sehr sättigend sind, können Sie am Ende eher zunehmen als abnehmen. Dies könnte einfacher sein, als Sie denken. Beispielsweise kann eine Banane einen Kaloriengehalt zwischen 72 und 135 aufweisen, sodass ein Frühstück mit einer bis vier Bananen zwischen 72 und 540 Kalorien enthalten kann. Dies ist ein ziemlich großer Kaloriengehalt.
