Schritt 1
Trainieren Sie mindestens fünf- oder sechsmal pro Woche mindestens 45 Minuten lang mit Cardio, wie ACE zur Gewichtsreduktion empfiehlt. Sie können jede Art von Cardio machen, die Sie wählen, einschließlich Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen oder sogar flottes Gehen. Denken Sie daran, dass intensivere Übungen mehr Kalorien verbrennen, sodass Sie möglicherweise schneller abnehmen können, wenn Sie harte Aktivitäten in Ihr Training integrieren können.
Schritt 2
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Laut Dr. Donald Hensrud, einem Präventivmediziner bei MayoClinic.com, ist die Kalorienreduzierung beim Abnehmen wirksamer als das alleinige Training, obwohl die beiden Strategien am besten zusammenarbeiten. Wenn Ihr Bauch einer der wichtigsten Bereiche Ihres Körpers mit zusätzlichem Gewicht ist, sollte er innerhalb einiger Wochen nach Beginn einer kalorienreduzierten Diät und eines regelmäßigen Trainingsplans positive Ergebnisse zeigen. Um ein Pfund pro Woche allein durch Diät zu verlieren, reduzieren Sie 500 Kalorien pro Tag.
Schritt 3
Arbeiten Sie an Kraftübungen, die auf Ihre Schrägen abzielen, die Muskeln, die sich um Ihre Taille legen. Schräge Übungen fordern auch die Bauchmuskeln und Ihren Kern heraus und helfen dabei, Ihren gesamten Mittelteil zu formen und zu straffen. Versuchen Sie, russische Drehungen zu machen, während Sie einen gewichteten Medizinball halten, stehende Knieknirschen ausführen und so lange wie möglich daran arbeiten, seitliche Plankenposen zu halten. Machen Sie zusätzlich zu Ihrer Cardio-Arbeit mehrmals pro Woche ein oder zwei Sätze jeder Kraftübung.
Schritt 4
Behalten Sie Ihre Ergebnisse im Auge, während Sie Ihrer Routine folgen. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie Ihre Hüft- und Taillenmaße vor, machen Sie ein klares Foto Ihres Taillenbereichs und wiegen Sie sich. Nehmen Sie alle zwei Wochen die gleichen Messungen vor, nachdem Sie Ihrem Plan gefolgt sind, und machen Sie auch ein neues Foto. Sie werden wahrscheinlich innerhalb von drei bis vier Wochen Veränderungen bemerken. Wenn Sie nach etwa sechs Wochen keine positiven Unterschiede feststellen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihren Plan anzupassen.
