Überschüssiges Fett sammelt sich normalerweise auf dem Rücken an und kann die Größe Ihres Hemdes und BHs erhöhen und ein Hinweis auf Übergewicht sein. Obwohl Erkrankungen, Genetik und Medizin zu Gewichtszunahme führen können, sind mangelnde körperliche Aktivität und schlechte Ernährungsgewohnheiten die häufigsten Schuldigen.
Aktivitätslevel
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aktivitäten. Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen und nur minimale körperliche Aktivität ausführen, leben Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil. Ihr Körper benötigt für jede Aktivität eine Kraftstoffquelle. Es verbrennt zuerst den gespeicherten Zucker und verwendet dann Körperfett. Wenn Sie diese Treibstoffquellen nicht verwenden, kann Ihr Körper unter einem verminderten Stoffwechsel leiden und allmählich an Gewicht zunehmen.
Ernährungsgewohnheiten
Überlegen Sie, was Sie jeden Tag essen und trinken. Überlegen Sie, woher Ihre Lebensmittel stammen. Handelt es sich um verarbeitete Lebensmittel mit Zusatz- und Konservierungsstoffen oder um Lebensmittel aus natürlichen Quellen? Lebensmittel, die aus Fastfood-Restaurants stammen oder in Paketen gekauft werden, sind in der Regel Junk-Foods. Diese Lebensmittel sind am häufigsten reich an Fett, Kalorien, Kohlenhydraten, zugesetztem Zucker und Natrium. Ihr Körper braucht diese Produkte, um zu funktionieren, benötigt aber nicht so viele, wie die meisten zubereiteten Lebensmittel enthalten. Eine Diät, die reich an Fett, Zucker und Kalorien ist, kann zu übermäßigem Gewicht und Rückenfett führen.
Bedeutung
Lösungen
Es gibt keine Übungen zum Abnehmen in nur einem Bereich, aber Sie können Ihr Rückenfett reduzieren und gleichzeitig Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten Bewegung. Sie kann nur fünf bis 10 Minuten pro Sitzung betragen. Arbeiten Sie daran, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 45 Minuten Aerobic zu absolvieren. Aerobic-Übungen können alles umfassen, was den größten Teil Ihres Körpers beansprucht und Ihre Herzfrequenz erhöht - wie Schwimmen, Tennis, Basketball, Racquetball, Laufen und Gehen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt außerdem, dass Sie zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführen. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, reduziert Körperfett, beschleunigt den Stoffwechsel - verbrennt Kalorien, auch wenn Sie stillstehen - und verbessert Ihre Fitnessleistung. Um Ihre Ernährung gesundheitsbewusster zu gestalten, sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen einbeziehen. Iss mehr Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch und Milchprodukte. Streben Sie nach fettarmen, fettfreien, zuckerfreien und biologischen Produkten, die Nährstoffe ohne Zusatzstoffe liefern.
