Laut der Cleveland Clinic kann sich Ihre Haut alle 27 Tage regenerieren. In den meisten Fällen hilft eine richtige Reinigung zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Wasser Ihrer Haut, sich auf natürliche Weise zu verjüngen. Aber wenn Ihre Haut eine zusätzliche DC benötigt - zum Beispiel, wenn sie ein Trauma wie eine Verbrennung oder eine Wunde hat oder wenn sie durch die Sonne geschädigt wurde - können bestimmte Vitamine den Regenerationsprozess erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitaminen bei bestimmten Hautzuständen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Kollagen, einem Protein, das Ihrer Haut hilft, sich zu erneuern. Dieser Nährstoff schützt vor UV-Schäden durch die Sonne und verringert die durch den Alterungsprozess verursachten Falten. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin C zu einer schlechten Wundheilung oder zu trockener, schuppiger Haut führen. Frauen sollten mindestens 75 Milligramm pro Tag erhalten, während Männer mindestens 90 Milligramm benötigen. Gute Quellen für Vitamin C in der Ernährung sind Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Mangos, Brokkoli, Tomaten, Süßkartoffeln und Winterkürbis.
Vitamin E
Vitamin E ist das in Ihrer Haut am häufigsten vorkommende Antioxidans, insbesondere die äußere Schicht, die als Epidermis bezeichnet wird. Dieser Nährstoff spielt eine Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor UV-Schäden, die die Menge an Vitamin E in der Haut verringern können, berichtet das Linus Pauling Institute, doch die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln ist gemischt. Eine im "Journal of Investigative Dermatology" 2005 veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass eine dreimonatige Supplementierung mit Vitamin C und Vitamin E vor den durch Sonnenbrand verursachten DNA-Schäden geschützt ist. Erwachsene benötigen mindestens 15 Milligramm Vitamin E täglich, das in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Blattgemüse enthalten ist.
Vitamin A
Ein weiteres Antioxidans, Vitamin A, trägt zur Bildung gesunder Hautzellen bei. Die Einnahme von Vitamin A kann die Wundheilung und die Bildung von gesundem Narbengewebe fördern. Vitamin-A-Präparate wurden auch für eine Vielzahl von Hautproblemen verwendet, darunter Akne, Verbrennungen und UV-Schäden. Die National Institutes of Health stellen jedoch fest, dass die wissenschaftlichen Beweise für die Verwendung unter diesen Bedingungen noch fehlen. Frauen benötigen mindestens 700 Mikrogramm Vitamin A pro Tag, während Männer 900 Mikrogramm benötigen. Tierische Vitamin A-Quellen sind Eier, Fleisch, Milchprodukte, Leber und Fischöl. Helle orange und gelbe Früchte und Gemüse sowie dunkles Blattgrün sind die besten Pflanzenquellen.
B Vitamine
Laut Rosalyn Tarrant, einer hochrangigen klinischen Ernährungswissenschaftlerin auf der Website der Irish Nurses and Midwives, tragen mehrere Mitglieder der Vitamin-B-Komplex-Familie maßgeblich zur Heilung von Dekubitus bei. Insbesondere nennt Tarrant Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure und Pyridoxin wegen ihrer wundheilenden Eigenschaften bei Krankenhauspatienten mit hohem Risiko für Hautentzündungen. Erwachsene benötigen täglich mindestens 1, 1 bis 1, 3 Milligramm Thiamin, 1, 1 bis 1, 3 Milligramm Riboflavin, 5 Milligramm Pantothensäure und 1, 3 Milligramm Pyridoxin. Eine Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln liefert B-Vitamine, sodass eine ausgewogene Ernährung wahrscheinlich Ihren täglichen Bedarf decken wird.
