Der Dickdarm, allgemein als Dickdarm bekannt, ist eine kritische Komponente des Verdauungssystems. Es ist am meisten dafür verantwortlich, Wasser aus unverdaulichen Nahrungsmitteln aufzunehmen und Abfallstoffe aus dem Körper zu leiten. Eine Reihe von Krankheiten kann die Darmgesundheit beeinträchtigen, wie Polypen, Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom und Krebs. Laut dem Rush University Health Center sind weniger als 10 Prozent der Darmkrebserkrankungen erblich bedingt. Dies unterstreicht die Bedeutung der Ernährung und des Lebensstils für die Darmgesundheit.
Iss weniger rotes Fleisch
Eine Ernährung mit hohem Anteil an rotem Fleisch erhöht laut der Harvard School of Public Health das Darmkrebsrisiko, obwohl genau bekannt ist, wie dies unbekannt ist. Laut einer Studie in der Novemberausgabe 2012 des "Journal of Nutrition" deuten die Daten auf einen Zusammenhang mit krebserregenden Substanzen hin, die als N-Nitrosoverbindungen bekannt sind. In der Studie haben die Forscher den Gehalt an N-Nitrosoverbindungen in Fäkalien gemessen, nachdem die Teilnehmer entweder weißes oder rotes Fleisch gegessen hatten. Die Studie ergab, dass rotes Fleisch, aber kein weißes Fleisch, krebserregende Verbindungen hinterlassen hatte. Die Menge hing davon ab, wie viel rotes Fleisch die Teilnehmer aßen.
Erhöhen Sie die Faseraufnahme
Essen eine ballaststoffreiche Ernährung ist von zentraler Bedeutung für die allgemeine Gesundheit des Dickdarms. Ballaststoffe bewegen Lebensmittel entlang des Verdauungstrakts, verkürzen die Transitzeit und verdichten den Stuhl. Darüber hinaus verhindern Ballaststoffe, dass Ihr Dickdarm krebserregende Substanzen aufnimmt, wenn diese sich durch den Verdauungstrakt bewegen. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten reichlich Ballaststoffe. Laut dem Institute of Medicine sollten Männer 38 Gramm und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Männer über 50 brauchen 30 Gramm und Frauen über 50 brauchen 21 Gramm.
Holen Sie sich Fishy
Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko chronischer Krankheiten und sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, sind vielleicht am bekanntesten für ihre Vorteile für die Herzgesundheit. Nach Angaben der Harvard School of Public Health scheint sich das Darmkrebsrisiko jedoch durch eine fischreiche Ernährung erheblich zu verringern. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt, da Entzündungen ein Hauptmerkmal von Darmstörungen sind. Johns Hopkins Medicine empfiehlt, bis zu dreimal pro Woche Fisch zu essen, um die Gesundheit Ihres Dickdarms zu gewährleisten.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Übergewicht wirkt sich negativ auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit aus. Insbesondere Fettleibigkeit scheint laut Rush University Medical Center das Risiko für Darmkrebs zu erhöhen. Das Tragen von Übergewicht fördert das Hormon-Ungleichgewicht. Insulin, ein Hormon, das die Glukose reguliert, ist bei übergewichtigen Personen häufig erhöht. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da laut Rush überschüssiges Insulin die Tumorentwicklung im Dickdarm fördern kann. Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind für die Gewichtskontrolle von zentraler Bedeutung.
