Eine tägliche Schüssel Haferflocken ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät, aber Haferflocken sind besonders für schwangere Frauen von Vorteil. Die Website What to Expect listet es als eines der 12 besten Supernahrungsmittel für werdende Frauen auf, und die American Pregnancy Association berichtet, dass Haferflocken eine der Hauptquellen für Folsäure und Eisen sind, die beide wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft sind.
Folsäure
Folsäure beugt Geburtsfehlern wie Spina bifida, einer Erkrankung des Rückenmarks, Anenzephalie oder Unterentwicklung des Gehirns vor. Aus diesem Grund enthalten die meisten vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel einige, wenn nicht alle täglichen Anforderungen an Folsäure. Haferflocken sind ebenfalls eine wichtige Quelle. Laut Quaker Oats enthält nur eine Portion Haferflocken 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für nicht schwangere Erwachsene. Wie auf WomensHealth.gov angegeben, sollten schwangere Frauen sowie alle Frauen im gebärfähigen Alter sicherstellen, dass sie täglich 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure erhalten.
Eisen
Eisen spielt auch eine Schlüsselrolle bei einer gesunden Schwangerschaft. Schwangere Frauen entwickeln häufiger eine Eisenmangelanämie, eine Erkrankung, die auf einen niedrigen Hämoglobinspiegel zurückzuführen ist und extreme Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar Depressionen verursacht. Während der Schwangerschaft benötigen Frauen laut der Cleveland Clinic täglich etwa 30 Milligramm Eisen. Und Quaker berichtet, dass eine Portion Haferflocken 20 Prozent der empfohlenen täglichen Eisenaufnahme für einen durchschnittlichen Erwachsenen liefert. Essen Sie Obst oder trinken Sie ein Glas Saft zu Ihrem Haferflocken, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.
B Vitamine
Folsäure ist nicht das einzige B-Vitamin, das in Haferflocken enthalten ist. Haferflocken enthalten außerdem 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines durchschnittlichen Erwachsenen für Thiamin, Riboflavin, Niacin und Vitamin B-6. Laut dem Linus Pauling Institute wird Vitamin B-6 seit den 1940er Jahren verwendet, um Übelkeit zu lindern, die häufig während der Schwangerschaft auftritt, insbesondere im Frühstadium. Riboflavin und Thiamin tragen zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei, während Niacin die gesunde Verdauung unterstützt und Ihnen hilft, während der Schwangerschaft eine gesunde Haut zu erhalten.
Ballaststoff
Verstopfung ist ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Laut der American Pregnancy Association ist eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung in der Schwangerschaft der Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung. Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und liefern 3 Gramm lösliche und 1 Gramm unlösliche Ballaststoffe pro Portion. Um den Fasergehalt noch weiter zu steigern, geben Sie einen Esslöffel Weizenkleie oder ballaststoffreiche Früchte wie Beeren in Ihre Schüssel mit Haferflocken.
