An manchen Tagen kann man sich einfach nicht dazu bringen, Satz für Satz dieselbe Übung durchzuziehen. Sie wollen nur diese Burpees, Box-Jumps oder Power-Clean-Vorgänge in Angriff nehmen und damit fertig sein. Auf diese Weise müssen Sie für den Rest Ihres Trainings nicht an sie denken.
Chipper Workouts geben Ihnen genau das. Sie kombinieren eine Vielzahl von Übungen mit hoher Wiederholungsrate und "hacken" die angegebene Anzahl von Wiederholungen nacheinander ab, bis sie fertig sind. Während diese Workouts anstrengend sein können, können sie Ihren Verstand auch dazu bringen, Ihre normalen Grenzen zu überschreiten.
Warum diese Workouts so effektiv sind
"Sie haben das alte Sprichwort gehört, 'Wie essen Sie einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen.' Bei Chippers stimmt das mit Sicherheit ", sagt Adam Smith, Personal Trainer in der Elite-Sporttrainingsanlage Thanyapura. "Wie bei jedem Aspekt im Leben hilft es, das große Ziel in kleinere, mundgerechte Ziele zu zerlegen, um es erreichbar zu machen", sagt er. "Was der Verstand sich vorstellen kann, wird der Körper folgen."
Während einige Workouts das Gefühl haben, dass die Sätze und Wiederholungen niemals enden werden, zeigen Ihnen Chipper-Workouts sofort ein Licht am Ende des Workout-Tunnels. Es gibt eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen, die sich mit jeder abgeschlossenen Wiederholung verringern, sodass Sie Ihre Wiederholungen bei jeder Bewegung herunterzählen können.
"Wenn man sich überlegt, dass ein hartes Training bevorsteht, ist das Training viel schwieriger", sagt Personal Trainer Gabe Hihira. "Mit einem Chipper wissen Sie, dass Sie einen Satz (pro Bewegung) haben, der die Denkweise eines Menschen, der es gewohnt ist, mehrere Runden oder Sätze zu wiederholen, massiv verändern kann."
Laut der Neuropsychologin Kate Cummins, Ph.D., die sich auf Sportpsychologie spezialisiert hat, müssen Sie sich bei solchen längeren Workouts nicht so konsequent auf die Erledigung von Aufgaben konzentrieren. "Aus diesem Grund neigen hoch motivierte Personen eher zu Chipper-Workouts."
Sie können nicht nur eine Übung von Ihrer Liste streichen, wenn Sie mit den vorgeschriebenen Wiederholungen fertig sind, sondern durch Herunterzählen dieser Wiederholungen auch Ihr Gehirn dazu bringen, dass Ihr Körper härter arbeitet. "Ein Countdown fügt ein Gefühl der Vollendung hinzu, wenn die Zielzahl kleiner wird, was die Moral eines Athleten steigern und zu mehr Anstrengung führen kann", sagt Personal Trainer Hihira.
Und Personal Trainer Adam Smith weist darauf hin, dass diese 50 Wiederholungen einer bestimmten Bewegung Ihrem Gehirn signalisieren: "Das ist alles, was ich durchstehen muss, und dann bin ich fertig." Smith und Dr. Cummins vergleichen dies beide mit einem mentalen Bild einer Ziellinie.
Chipper Workouts sind ein großartiges Kraft- und Konditionstraining. "Da der Chipper die Ruhe eliminiert und die Muskelausdauer über die Standardschwelle des Körpers hinaus erhöht, erzeugt dies einen massiven Schock für den Körper und führt zu Veränderungen", sagt Hihira.
Smith fügt hinzu, dass Sie im Vergleich zu einem AMRAP-Training (so viele Runden wie möglich) mit Chipper-Workouts positiver auftreten können. Mit AMRAP wissen Sie nicht, wie viele Runden Sie abschließen können. "Wenn Sie nicht die richtige Einstellung, den richtigen Antrieb oder die richtige Wettbewerbsfähigkeit haben, können Sie nie so viel aus sich herausholen." Und ist es nicht genau das, was Sie von Ihrem Training erwarten?
3 Beispiel-Chipper-Workouts
Bist du bereit, Chipper Workouts zu testen? Hier sind drei Workouts, die Sie in Ihre Routine integrieren können.
1. Countdown-Brecher
- 60 doppelte Unterwäsche
- 50 Kettlebellschaukeln
- 40 Burpees
- 30 Wandkugeln
- 20 Liegestütze
- 10 Klimmzüge
2. The Fierce 50
- 50 Burpees
- 50 doppelte Unterwäsche
- 50 Kistensprünge
- 50 Kettlebellschaukeln
- 50 Reihen (am Rudergerät)
3. Schweiß von Partnern
- 60 Box-Jump-Burpees
- 60 Ringreihen
- 60 Wandkugeln
- 60 Kraft reinigt
- 60 V-ups
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal ein Chipper-Training ausprobiert? Was hast du gedacht? Wenn Sie noch nie davon gehört haben, glauben Sie, Sie würden es versuchen? Was halten Sie von diesen Beispielübungen? Werden Sie eine davon in Ihre Fitnessroutine einbeziehen? Welche anderen Übungstricks verwenden Sie, um sich selbst durch ein Training zu bringen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
