Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist ein oft übersehener Faktor der langfristige Erfolg. Das National Weight Control Registry führt Daten über Amerikaner, die mehr als 30 Pfund abgenommen haben und ihren Gewichtsverlust seit mehr als einem Jahr beibehalten haben. Von diesen Amerikanern trainieren 90 Prozent durchschnittlich eine Stunde pro Tag. Wenn Sie jeden Tag innerhalb Ihres Zielherzbereichs trainieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien effizienter, sodass Sie Gewicht verlieren und es fernhalten können.
Hintergrund
Gewichtsverlust erfordert eine Änderung Ihres Kalorienhaushalts, damit Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Tägliches Training hilft Ihnen dabei, ein Kaloriendefizit zu verursachen, sodass Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt - vorausgesetzt, Sie kontrollieren Ihre Kalorienaufnahme. Zusätzlich zu der täglichen Verbrennung von mehr Kalorien erhöht eine intensive Bewegung und ein Krafttraining den Stoffwechsel, sodass Sie immer mehr Kalorien verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren und letztendlich langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Intensität
Die Trainingsintensität ist ein Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Während jede Form von körperlicher Aktivität Kalorien verbrennt, bietet Aerobic - auch als Herz-Kreislauf-Training oder "Cardio" bekannt - das beste Mittel, um Gewicht zu verlieren. Damit eine Übung als aerob gilt, muss sie eine kontinuierliche rhythmische Bewegung bieten. Aerobic-Übungen umfassen Radfahren, Rudern, Joggen, Aerobic-Tanzen und flottes Gehen. Stop-and-Start-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht kontinuierlich. Während alle Sport- und Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen, bieten viele von ihnen keine aeroben Vorteile.
Expertenwissen
Harvard-Forscher verfolgten 13 Jahre lang die Trainingsgewohnheiten von mehr als 34.000 Frauen. Frauen mit einem normalen Body-Mass-Index von weniger als 25, die 60 Minuten oder mehr pro Tag mit mäßiger Intensität trainierten, nahmen weniger zu als weniger aktive Frauen. Frauen mit einem höheren als dem normalen BMI nahmen zu, auch wenn sie zu den körperlich aktivsten Gruppen gehörten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass übergewichtige Frauen neben körperlicher Aktivität auch eine Kalorieneinschränkung benötigen, berichtet die "Harvard Gazette" vom März 2010. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie zusätzlich zum Training die Kalorienaufnahme begrenzen.
Tipps
Ihre tägliche Trainingseinheit sollte aus fünf bis 10 Minuten Aufwärmen mit sanften Übungen wie langsamem Gehen bestehen, gefolgt von mindestens 20 Minuten Aerobic und einer fünfminütigen Abkühlung langsamer Bewegungen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie inaktiv waren. Wenn Sie drei 10-minütige flotte Spaziergänge machen, trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang. Wenn Sie fit werden, erhöhen Sie die Zeit und Intensität Ihrer Spaziergänge.
