Herz-Kreislauf-Gesundheit umfasst Ihr Herz und das komplizierte System von Blutgefäßen, die Blut durch Ihren Körper transportieren, das als Kreislaufsystem bekannt ist. Nach Angaben der American Heart Association ist die kardiovaskuläre Erkrankung in den Vereinigten Staaten die häufigste Todesursache. Es ist von größter Wichtigkeit, sich täglich bewusst darum zu bemühen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit im Auge zu behalten. Mit ein paar Änderungen im Lebensstil können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit steigern und aufrechterhalten.
Schritt 1
Hören Sie auf zu rauchen und reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Während gelegentliches Trinken in Ordnung ist, kann das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag den Blutdruck erhöhen und ist nicht gut für Ihr Herz. Nikotin, eine Chemikalie in Zigaretten, verengt die Blutgefäße, behindert den Blutfluss und führt zu einem Anstieg des Blutdrucks. Diese Gewohnheiten aufzugeben ist nicht einfach, aber das Gesamtergebnis wird dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich zu verbessern.
Schritt 2
Trainieren Sie regelmäßig, um die Durchblutung zu fördern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Dreißig Minuten Aerobic an drei bis vier Tagen pro Woche können dazu beitragen, Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und sie aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zuvor noch keinen körperlich aktiven Lebensstil hatten, beginnen Sie am besten langsam mit Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Yoga.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Ihr Körper benötigt nur etwa 500 mg Natrium pro Tag. Versuchen Sie also, sich für natriumfreie Gewürze zu entscheiden und achten Sie auf verborgene Salze in Snacks und Fast Food. Natrium hilft, Flüssigkeiten im Körper zu regulieren. Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen.
Schritt 4
Ergreifen Sie Maßnahmen, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu Hause kein Blutdruckmessgerät haben, finden Sie häufig ein Blutdruckmessgerät in der Apotheke eines Lebensmittelladens. Nehmen Sie eine Woche lang täglich Ihren Blutdruck und zeichnen Sie ihn auf. Wenn die Zahlen höher als 140/90 sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um einen Termin zu vereinbaren, in dem die Möglichkeiten zur Senkung besprochen werden.
Schritt 5
Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht, indem Sie fetthaltige frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten reduzieren. Entscheiden Sie sich für grünes Blattgemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch für die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Makrele, Thunfisch und Lachs sind nur einige der Arten von Fisch, die als fett angesehen werden, was bedeutet, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Trinkgeld
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um eine fundierte Lebensmittelauswahl zu treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wo Sie anfangen sollen und was für Sie am besten ist.
