Sie können auch eine Mischung aus Wasser, Zitrone und Ingwer trinken, wenn Sie es mögen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie dieses Getränk einfach zu Ihrer Diät hinzufügen, um Gewicht zu verlieren. Die Einbeziehung als Teil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung kann Ihren Gewichtsverlust jedoch leicht steigern, insbesondere wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, aktiv zu sein.
Wasser als Teil einer Diät
Eine einfache Möglichkeit, beim Abnehmen weniger Kalorien zu verbrauchen, ist der Umstieg auf Trinkwasser anstelle von kalorienhaltigen Getränken. Dies kann sich im Laufe des Tages wirklich summieren. Zum Beispiel hat ein 12-Unzen-Glas Orangensaft etwa 168 Kalorien, und die gleiche Menge regulärer Cola hat etwa 136 Kalorien. Wenn Sie anstelle einer täglichen Limonade auf Wasser umsteigen, sparen Sie genug Kalorien, um in einem Monat etwas mehr als ein Pfund zu verlieren. Laut einer Studie, die im Februar 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde, kann es auch hilfreich sein, vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser zur Gewichtsreduktion zu trinken, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Mögliche Vorteile der Zitronendiät
Der Beweis für die Vorteile der Zitrone beim Abnehmen ist sehr vorläufig. Laut einer Tierstudie, die im November 2008 im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde, können in Zitrone enthaltene Substanzen, sogenannte Polyphenole, dazu beitragen, die Gewichtszunahme und die Entwicklung von hohem Cholesterin zu begrenzen In Leuten. Auch wenn sich herausstellt, dass Zitronen beim Abnehmen nicht helfen, können sie nützlich sein, um dem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne seine Kalorien zu erhöhen.
Sie können auch Zitrone zu normalem Sprudelwasser anstelle von normalem Wasser hinzufügen, wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk bevorzugen. Dies kann es für Menschen einfacher machen, von kalorienreichen Getränken auf Trinkwasser umzusteigen.
Ingwer und Gewichtsverlust
Während die Beweise vorläufig sind, kann Ingwer einige Gewichtsverlust Vorteile haben. Eine 2013 in der European Review for Medical and Pharmacological Sciences veröffentlichte Tierstudie ergab, dass mit Ingwerpulver gefütterte Ratten an Gewicht verloren haben. Eine im European Journal of Nutrition 2015 veröffentlichte Studie am Menschen zeigte, dass Frauen, die 12 Wochen lang Ingwerpräparate einnahmen, einen geringfügigen Rückgang des Body-Mass-Index verzeichneten. Mehr Langzeitforschung ist notwendig, um zu wissen, ob Ingwer das Potenzial hat, bei Menschen eine Gewichtsreduktionshilfe zu sein.
Sei nur vorsichtig, wie viel Ingwer du jeden Tag konsumierst. In Lebensmitteln enthaltene Mengen sind wahrscheinlich sicher, aber hohe Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln können Sicherheitsbedenken bei Menschen mit Blutungsstörungen oder Herzerkrankungen sowie bei Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, hervorrufen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie sicher einnehmen können, bevor Sie die Einnahme stark erhöhen.
Kalorienüberlegungen
Erwarten Sie nicht, dass Trinkwasser mit Zitrone und Ingwer einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust bewirkt. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien ist für jedes Pfund Körpergewicht erforderlich, das Sie verlieren möchten. Dies bedeutet, dass Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, wenn Sie versuchen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien einsparen, können Sie schneller abnehmen. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie weniger Kalorien essen, kann dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Andere hilfreiche Ernährungsumstellungen
Während die meisten Menschen verstehen, dass das Reduzieren von Kalorien der Weg zum Abnehmen ist, wissen sie nicht unbedingt, wie sie am besten abnehmen können. Das Entfernen von kalorienreichen Lebensmitteln, die nicht viele Nährstoffe enthalten, wie z. B. raffiniertes Getreide, verarbeitete Snacks, Süßigkeiten und gesüßte Getränke, bietet die größten Vorteile. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse, das nicht viele Kalorien pro Gramm enthält. So können Sie auffüllen, ohne viel Kalorien zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, viel mageres, proteinreiches Essen zu sich zu nehmen, da Protein besonders füllend ist.
Bedeutung der Übung
Je mehr mageres Gewebe - oder Muskeln - Sie haben, desto mehr Kalorien werden verbrannt, um Ihren Körper zu erhalten. Durch Training, insbesondere Krafttraining, können Sie mehr Muskeln aufbauen. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, ohne gleichzeitig Sport zu treiben, werden jedoch etwa 25 Prozent Ihres Gewichts durch Muskeln anstelle von Fett verursacht. Der American Council on Exercise merkt an, dass die beste Methode zur Begrenzung des Muskelabbaus beim Abnehmen darin besteht, jede Woche eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining zu machen. Mindestens eine halbe Stunde Aerobic-Training pro Tag sowie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben.
