Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbauprozesses. Um Muskeln aufzubauen, wählen Sie Lebensmittel aus, mit denen Sie Ihr Ziel mit einem Minimum an Fettgewinn erreichen können. Dies bedeutet nicht, dass Sie jedes Gramm zählen müssen, das in Ihren Mund fließt. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie genügend hochwertige Nährstoffe erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Mit Protein aufbauen
Genügend Protein zu essen ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen - die Aminosäuren im Protein ermöglichen es Ihren Muskeln, zu reparieren und zu wachsen. Mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch und Schweinefleisch sind außergewöhnliche Proteinquellen. Eier sind eine weitere gute Wahl. Laut der Harvard School of Public Health sollten Sie mindestens 8 Gramm Protein pro 20 Pfund Körpergewicht täglich essen.
Kohlenhydrate als Kraftstoff
Sie benötigen Kohlenhydrate, um Ihr Training nicht nur zu fördern, sondern sich auch von ihnen zu erholen. Da Glykogen einer der Hauptbrennstoffe im Krafttraining ist, müssen Sie Ihre Reserven jederzeit auffüllen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Zuckerwatte und Donuts zu sich nehmen müssen, sondern dass Sie intelligente Lebensmittel auswählen müssen, indem Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse gewinnen. Einfacher Zucker wird erst nach dem Training bevorzugt, wenn Sie Ihre sportliche Betätigung nutzen und die Muskeln mit Glykogen belasten können.
Essentielle Fette
Essentielle Fette sollten beim Muskelaufbau nicht übersehen werden. Lachs ist eine hervorragende Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass zu fettarme Diäten laut sciencedirect.com Ihre Fähigkeit einschränken, Testosteron zu produzieren, das das primäre anabole Hormon ist. Sie sollten in der Lage sein, alle Ihre Fettquellen mit Protein zu versorgen, sodass Sie weder Fett aufladen noch jede letzte Unze wegschneiden müssen.
Was zu trinken
Vorausgesetzt, Sie sind nicht laktoseintolerant, ist Milch eine Möglichkeit, mehr Protein zu erhalten, während Sie Flüssigkeit konsumieren. Trinken Sie auch viel Wasser. Sie müssen Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgen, wenn Sie möchten, dass sie optimal funktionieren - Muskeln bestehen zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Und Wasser kann mit natürlichen Früchten wie Zitrone aromatisiert werden.
