Das Schwinn Airdyne Heimtrainer ist eine aerobe Trainingsoption. Im Vergleich zu anderen Heimtrainern, die nur mit Ihren Füßen verwendet werden können, können Sie mit dem Airdyne das Rad des Fahrrads mit den Füßen, Händen oder beiden bewegen. Sie können einen Schwinn Airdyne für zu Hause kaufen oder die Fahrräder in Fitnessstudios benutzen. Airdynes wird häufig in der Herzrehabilitation eingesetzt und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Funktion, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum anwenden.
Aerobic
Wenn Sie einen Schwinn Airdyne treten, trainieren Sie Aerobic. Der American Council on Exercise, kurz ACE, definiert Aerobic als kontinuierliche Bewegung, bei der Ihre großen Muskelgruppen verwendet werden. Beim Radfahren werden die Beinmuskeln kontinuierlich bewegt, um die Kraft zum Bewegen der Pedale bereitzustellen.
Pflegen
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu erhalten und das Risiko von Krankheiten wie Herzproblemen oder Diabetes zu verringern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, kurz ACSM, die Verwendung Ihres Airdyne an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang. Wenn Sie nicht 30 Minuten gleichzeitig machen können, empfiehlt ACE, dreimal täglich 10 Minuten lang zu radeln.
Gewichtsverlust
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, empfiehlt das ACSM an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten aerobe Aktivität. Diese Empfehlung gilt für ein Training mit mäßiger Intensität, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, bei dem Sie jedoch ein Gespräch führen können. Wenn Sie Ihre Intensität erhöhen, können Sie Ihre Zeit auf ungefähr 20 bis 40 Minuten reduzieren.
Vielfalt
Wenn eine Stunde auf Ihrem Schwinn Airdyne langweilig klingt, mischen Sie Ihre Routine, um sie frisch zu halten. Zum Beispiel wechseln Sie alle fünf Minuten zwischen dem Treten mit Ihren Füßen, Armen oder beiden für die Dauer Ihres Trainings. Sie können auch die Geschwindigkeit variieren, mit der Sie treten. Wenn Sie Ihr Fahrrad vor den Fernseher stellen und trainieren, während Sie Ihr Lieblingsprogramm oder Ihren Lieblingsfilm ansehen, kann dies ebenfalls dazu beitragen, die Zeit zu vertreiben. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Show ablenken und verlangsamen Sie Ihr Tempo.
