Zeitschriftenartikel und Fitnessgeräte versprechen, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Liebesgriffe mit Knirschen, Seitenbiegungen und Drehungen zu verlieren. Die Realität ist, dass Sie dieses zusätzliche Fett nicht mit bauchbrechenden Bewegungen bekämpfen können. Sie müssen ein umfassendes Gewichtsmanagement-Programm einführen, das auf Ernährungsumstellungen und körperlicher Betätigung basiert, um das viszerale Fett zu bekämpfen. Das Fett, aus dem sich Liebesgriffe zusammensetzen, dringt tief in Ihren Bauch ein, reagiert jedoch wie jedes andere Bauchfett auf die klassischen Bemühungen zur Gewichtsreduktion.
Die Anatomie der Liebesgriffe
"Liebesgriffe", ein "Muffin-Oberteil", "Mittelalter-Aufstrich" oder ein "Reserverad" sind alles Euphemismen für das viszerale Fett, das Ihren Bauch ausdehnt und über Ihren Hosenbund fließt. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das unter der Haut an Hüften, Gesäß, Oberschenkeln und Armen liegt, sitzt das viszerale Fett tief in Ihrem Körper und trägt zu erheblichen Gesundheitsrisiken bei, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bei Frauen Brustkrebs. Dieses viszerale Fett bewirkt, dass sich Ihr Bauch vorne, an den Seiten und hinten in Ihrem Mittelteil ausdehnt. Es ist metabolisch aktiv und setzt Verbindungen frei, die das Krankheitsrisiko erhöhen. Zu viel Bauchfett kann fast genauso gesundheitsschädlich sein wie das Rauchen einer Schachtel Zigaretten pro Tag, sagte Dr. Lopez Jimenez 2012 gegenüber Forbes.
Liebesgriffe können in jedem Alter auftreten, da die Nahrung zubereitet ist und wenig Bewegung herrscht. Männer sind besonders anfällig für die Entwicklung von Bauchfett, aber Frauen neigen dazu, mehr davon in den Wechseljahren zu gewinnen, wenn Hormone die Art und Weise verändern, in der Fett gespeichert wird.
Reduzieren Sie Kalorien, um Liebesgriffe zu verlieren
Da viszerales Fett metabolisch aktiv ist, wird es schneller abgebaut als subkutanes Fett. Es reagiert gut auf Kalorienreduzierung und mehr Bewegung. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. In einer Woche können Sie ein oder zwei Pfund verlieren, wenn Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verursachen. Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch grob mithilfe eines Online-Rechners, der Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Alter berücksichtigt, oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Dann subtrahieren Sie die 500 bis 1000 Kalorien von Ihrer Verbrennungsrate, um eine Zielaufnahme zum Abnehmen zu erhalten.
Eine Diät mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist oft nicht ausreichend und zu niedrig, um sie über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wenn die Ergebnisse Ihrer Kalorienberechnungen ergeben, dass Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, korrigieren Sie entweder Ihr geplantes tägliches Defizit, um langsamer abzunehmen, oder erhöhen Sie die Aktivität, um Ihre Verbrennungsrate zu erhöhen. Machen Sie an den meisten Tagen einen 30-minütigen flotten Spaziergang, und achten Sie beim Sitzen auf mehr Bewegung, z. B. beim Telefonieren oder beim Parken in größerer Entfernung. Ein Teil des Gewichts, das Sie zuerst verlieren, wenn Sie eine Übung hinzufügen, ist viszerales Fett.
Lebensmittel zu vermeiden, um Liebesgriffe zu verlieren
Vermeiden Sie es, raffiniertes Getreide, Zucker und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu konsumieren. Raffiniertes Getreide und Zucker, insbesondere zuckerhaltige Getränke, bieten wenig Nährstoff, bringen aber viel Kalorien in Ihre Ernährung ein. Eine 2012 in Adipositas veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die häufige Einnahme von zuckerhaltigen Getränken mit einem höheren viszeralen Fettgehalt korreliert.
Eine andere Studie, die in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition von 2010 veröffentlicht wurde, ergab, dass ein erhöhter Verzehr von raffinierten Körnern mit höheren viszeralen Fettwerten verbunden ist, während ein erhöhter Verzehr von ganzen Körnern mit niedrigeren Werten verbunden ist. Schneiden Sie Weißbrot, Nudeln, Soda, Backwaren, Snackmischungen, Pommes Frites, Süßigkeiten und Sirupe aus, und Ihre Kalorienaufnahme wird sich verringern.
Vollmilchprodukte und fetthaltige Fleischstücke wie Rinderbrust oder Vollmilch sind Quellen für gesättigtes Fett. Eine Studie, die in einer 2014 erschienenen Ausgabe von Diabetes veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass übermäßiges Essen von gesättigten Fettsäuren - jedoch nicht von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Quellen wie Sonnenblumenkernen und fettem Fisch enthalten sind - die Ansammlung von Bauchfett fördert.
Iss stattdessen Vollwertkost
Die Kalorien, die Sie essen, sollten aus Vollwertkost wie magerem Fleisch, frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und fettarmer Molkerei stammen. Das Frühstück kann aus Eiern mit Vollkorntoast und einem Apfel bestehen. ein englischer Vollkornmuffin mit Erdnussbutter und Banane; fettarmer Naturjoghurt mit Beeren und Mandeln; oder Rühreiweiß in Vollweizentortilla mit fettarmen Käse-, Salsa- und Avocado-Scheiben.
Eine Portion Protein mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, geschnittenem Flankensteak, hautlosem Geflügel, Tofu oder Tempeh, serviert mit Salatgrün oder anderem wässrigen Gemüse, macht das Mittag- oder Abendessen zu einem köstlichen Genuss. Haben Sie eine kleine Portion Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa oder Gerste auf der Seite. Halten Sie sich für Snacks und Desserts an ein Stück frisches Obst, eine Tasse Beeren, fettarmen Käse mit Vollkorncrackern oder fettarmen Hüttenkäse mit Trauben.
Zum Dressing Zitronensaft oder Essig mit Olivenöl verwenden. Fleisch oder Gemüse mit frischen Kräutern würzen; und Obst für Desserts einplanen. Eine Lebensmittelwaage und Messbecher stellen sicher, dass Ihre Portionen nicht dazu führen, dass Sie Ihre Kalorienziele überschreiten.
