Aktiv zu bleiben ist eine wichtige Facette eines gesunden Lebensstils. Daher kann die Wahl des effektivsten Trainingsmodus für die Planung Ihrer Routine von entscheidender Bedeutung sein. Wenn Sie Ihre Auswahl auf Joggen und Trampolinen beschränkt haben, ist es möglicherweise ratsam, beide Optionen für ein Cross-Training-Programm offen zu halten. Wenn Sie sich jedoch für eines entscheiden müssen, ist die Verwendung des Mini-Trampolins - oder des Rückpralls - möglicherweise die effektivste Wahl.
Effizienz
Beim Zurückprallen werden etwa 210 Kalorien pro 30 Minuten mäßig intensiven Trainings verbrannt, wenn Sie 150 Pfund wiegen. Joggen verbrennt ungefähr 105 Kalorien pro Meile. Joggen mit 4 Meilen pro Stunde erzeugt die gleiche Kalorienverbrennungsrate. Verglichen mit der biomechanischen Forschungsabteilung der NASA für eine Studie, die 1980 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, führten sowohl Joggen als auch Rebounding zu ähnlichen Herzfrequenz- und Sauerstoffverbrauchswerten. Das Trampolin führte jedoch zu besseren biochemischen Ergebnissen bei geringerer Belastung des Herzens, was es effizienter machte als das Laufen.
Leistungen
Joggen erfordert weder Training noch Ausrüstung, was es zu einer kostengünstigen und einfachen Möglichkeit macht, ein solides kardiovaskuläres Ausdauertraining zu erhalten. Das Zurückprallen erfordert dagegen ein Mini-Trampolin. Im Gegensatz zum Joggen bietet das Rebounding laut Minna Lessig, Fitness-Mitarbeiterin von "Early Show", auch Vorteile beim Krafttraining. Darüber hinaus aktiviert Trampolin "die Lymphzirkulation", sagt Lessig, wodurch Ihr Körper von Unreinheiten befreit und Ihr Immunsystem effizienter funktioniert. Beide Übungen erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Knochendichte.
Einschlag
Die Auswirkung auf Ihre Knochen und Gelenke ist ein weiterer Faktor, der das Zurückprallen effizienter macht als das Joggen. Laut dem Orthopäden Dr. Justin Klimisch sollten wirkungsvolle Übungen wie Joggen entweder mit anderen Aktivitäten in einem Cross-Training-Programm gemischt werden, um Überbeanspruchung zu vermeiden, oder gegen schlagarme Übungen wie Trampolin ausgetauscht werden, insbesondere wenn Sie eine Frau sind. Klimisch sagt, dass Frauen sechsmal häufiger als Männer Knieverletzungen durch Aktivitäten mit starken Auswirkungen erleiden.
Das beste
Das Zurückprallen bietet gesundheitliche Vorteile, die über die des Joggens hinausgehen, aber die beste Übung ist die, die Sie besser mögen - das ist die, bei der Sie bleiben werden. Regelmäßige Bewegung, die konsequent durchgeführt wird, bietet Ihnen Gewichtsmanagement, reduziertes Krankheitsrisiko, erhöhte Stimmung, mehr Energie, besseren Schlaf und sogar ein aktiveres Sexualleben. Konsequent zu sein bedeutet nicht, immer wieder dieselbe Übung zu machen. Dr. Cedric Bryant, der Chief Science Officer des American Council on Exercise, empfiehlt, verschiedene Trainingsformen in Ihr Fitnessprogramm zu mischen. Anstatt zwischen Abprallen und Joggen zu wählen, tun Sie beides.
