Flohsamenfaser ist eine lösliche Faser, die aus einer strauchartigen Pflanze namens plantago ovata gewonnen wird. Nach Angaben des Medical Centers der University of Maryland bringt diese Pflanze bis zu 15.000 Samen hervor, die zur Herstellung von Flohsamenfasern verwendet werden. Es wird häufig als Abführmittel verwendet und ist in Produkten wie Metamucil enthalten. Darüber hinaus wird angenommen, dass Psyllium einen Nutzen bei der Senkung des Cholesterins, der Stabilisierung des Blutzuckers und der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen hat, berichtet das Medical Center der Universität von Maryland. Es kann auch bei Gewichtsverlust und Wartung nützlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Psyllium.
Auswirkungen
Der Hauptvorteil der Flohsamenfaser beim Abnehmen scheint in ihrer Fähigkeit zu liegen, den Appetit zu kontrollieren. Eine im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Psyllium bei 14 Teilnehmern, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wurde. In der Studie, die von D. Rigaud vom Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, durchgeführt wurde, erhielten die Freiwilligen 7, 4 g Psyllium mit einer 450-Kalorien-Mahlzeit. Die Forscher berichteten, dass Psyllium bei den Probanden sowohl den Appetit als auch die Nahrungsaufnahme zu verringern schien.
Formen
Flohsamenfaser ist in verschiedenen Formen für die Nahrungsaufnahme und Nahrungsergänzung erhältlich. Nach Angaben des Medical Centers der University of Maryland ist es sowohl in Form von Trockensamen als auch in Form von Schalen erhältlich. Es wird auch in kommerziellen Abführmitteln verwendet und kann allein in Form von Kapseln, Tabletten und Waffeln erworben werden. Einige Getreidearten sind auch mit Psyllium angereichert, um den Fasergehalt zu erhöhen.
Empfehlungen
Das Medical Center der University of Maryland rät zur Einnahme von Psyllium 30 Minuten vor einer Mahlzeit zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie Psyllium in Samenform einnehmen, sollten Sie zwischen 1/2 TL mischen. und 2 TL. von Samen. Gut mischen und die Mischung kurz nach dem Hinzufügen der Samen trinken, da Psyllium beim Hinzufügen zu Wasser schnell eindickt und möglicherweise schwer zu schlucken ist. Wenn Sie Psyllium als Teil eines im Handel erhältlichen Produkts einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen in der Packung. Unabhängig von der Formulierung von Psyllium ist Wasser unerlässlich. Das University of Maryland Medical Center rät zum Trinken von 8 oz. Wasser mit jeder Portion Flohsamen.
Warnung
Psylliumfaser ist besonders interaktiv mit verschiedenen Arten von Medikamenten, berichtet das University of Maryland Medical Center. Zu den Medikamenten, die von Psylliumfasern betroffen sein können, gehören trizyklische Antidepressiva wie Elavil, Sinequan und Tofranil, das Anfallsmedikament Tegretol, eine Klasse von cholesterinsenkenden Medikamenten, die als Gallensäure-Sequestriermittel bezeichnet werden, Diabetesmedikamente, das Herzmedikament Digoxin und das Psychiatikum Lithium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen.
Überlegungen
Drugs.com merkt an, dass Abführmittel süchtig machen können, wenn sie zu lange eingenommen werden. Sie sollten vermeiden, Psyllium oder ein Abführmittel über den auf dem Etikett angegebenen oder von einem Arzt empfohlenen Zeitraum hinaus einzunehmen. Außerdem sollten Sie sich beim Abnehmen nicht ausschließlich auf Flohsamen verlassen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind für die langfristige Gewichtsreduktion und -erhaltung unerlässlich.
