Laut MayoClinic.com betrifft die Patellarsehnenentzündung die Sehne, die Ihre Kniescheibe - die Patella - mit Ihrem Schienbein verbindet. Die Patella ist für die Streckung Ihres Unterschenkels verantwortlich. Patellarsehnenentzündung tritt häufig bei Sportlern auf, die viel springen, einschließlich Basketball- und Volleyballspielern. Exzentrische Knieübungen werden häufig zur Behandlung von Patellatendinitis eingesetzt. Exzentrische Übungen stimulieren das Muskelwachstum und konzentrieren sich nach Angaben der National Academy of Sports Medicine in erster Linie auf die Verkürzung oder Kontraktion eines Muskels. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit exzentrischen Übungen mit Patellatendinitis beginnen.
Exzentrische Kniebeugen
Exzentrische Kniebeugen werden häufig bei der Behandlung von Patellatendinitis eingesetzt. Kniebeugen auf einer harten Oberfläche durchführen. Steh auf und halte beide Füße auf dem Boden. Beuge deine Knie langsam und hocke, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Lassen Sie sich weiter absenken, bis Ihre Oberschenkel nach Angaben der Nationalen Akademie für Sportmedizin (NASM) parallel zum Boden stehen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt. Wenn nötig, übertragen Sie mehr Gewicht auf Ihr gesundes Bein. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 60 Sekunden.
Bein drückt
Beinpressen stärken die Knie und die umgebenden Muskeln. Diese Bewegung wirkt nach unten, was sie laut NASM exzentrisch macht. Positionieren Sie sich auf der Beinpresse mit dem Rücken gerade gegen den gepolsterten Rücken der Maschine. Stellen Sie sich flach gegen die Maschine, die Füße etwa 1 Fuß voneinander entfernt, die Knie leicht gebeugt. Führen Sie die Knie langsam nach innen zur Brust. Dadurch wird das Gewicht auf Ihren Beinen verringert. Dann langsam teilweise die Beine vollstrecken: die exzentrische Bewegung. Sperren Sie niemals Ihre Knie. Wiederholen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1 Minute.
Slant Board Übung
Kaufen oder finden Sie ein Slant Board in einem Sportgeschäft oder in Ihrem Fitnessstudio oder Physiotherapie-Büro. Besorgen Sie sich einen kleinen Rucksack und legen Sie Gewichte im Wert von 5 bis 10 Pfund hinein. Legen Sie die Packung mit beiden Riemen auf Ihre Schultern. Stellen Sie sich hinter das schräge Brett am erhöhten Ende. Treten Sie mit Ihrem von Patellatendinitis betroffenen Bein auf das schräge Brett. Beugen Sie Ihr Knie in einer lonnenartigen Position nach vorne. Heben Sie Ihr unberührtes Bein hinter sich in die Luft. Sie balancieren auf Ihrem betroffenen Bein. Die Kraft, die auf Ihr Bein ausgeübt wird, macht dies laut NASM zu einer exzentrischen Übung. Halten Sie diese Position bis fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für einen Satz von 10 Wiederholungen.
