Eine Bauchbank ist ein einfaches Fitnessgerät für fortgeschrittene Bauchmuskelübungen. Es kann verwendet werden, um verschiedene Arten von Crunches auszuführen. Eine Bauchbank ähnelt einer kleinen Hantelbank mit abnehmendem Gewicht. Am oberen Ende der Bank befinden sich Polster, die Ihre Füße festhalten. Viele Bauchbänke sind verstellbar. Je steiler der Rückgang, desto schwieriger die Krise. Verwenden Sie eine Bauchmuskelbank, um Ihren gesamten Mittelteil zu trainieren, einschließlich des Rectus abdominis, des Haupt-Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln.
Crunch ablehnen
Schritt 1
Stellen Sie den Winkel der Bauchbank entsprechend Ihrer Fitness ein. Wenn Sie ein Anfänger sind, stellen Sie den Winkel in der Nähe des Bodens ein. Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie einen ziemlich steilen Winkel von etwa 45 Grad einstellen.
Schritt 2
Lehnen Sie sich auf der Bank zurück. Sichern Sie Ihre Füße unter den Polstern oben auf der Bank. Legen Sie die Arme vor die Brust oder hinter den Kopf. Falte deine Hände nicht hinter dem Kopf. Platzieren Sie sie vorsichtig in der Nähe Ihrer Ohren. Dies verhindert, dass Sie während des Trainings an Ihrem Nacken ziehen.
Schritt 3
Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Bank. Ihr unterer Rücken hebt sich zu keinem Zeitpunkt während der Bewegung von der Bank ab.
Schritt 4
Atme aus, während du knirschst und deine Schultern von der Bank hebst. Halten Sie die Spitze des Crunchs für zwei Zählimpulse.
Schritt 5
Atme ein, während du dich langsam wieder in die Ausgangsposition absenkst. Lassen Sie Ihren Oberkörper nicht auf die Bank fallen. Kontrollieren Sie sowohl die Hebe- als auch die Senkphase der Übung.
Twisting Decline Crunch
Schritt 1
Positionieren Sie sich mit gesicherten Füßen unter den Polstern auf der Bank. Verschränke deine Arme auf deiner Brust. Ihre rechte Hand befindet sich neben Ihrer linken Schulter und Ihre linke Hand befindet sich in der Nähe Ihrer rechten Schulter.
Schritt 2
Atme aus und zerbreche, ziehe deine Schultern von der Bank. Drehen Sie beim Knirschen den Oberkörper nach rechts, als würden Sie die linke Schulter auf das rechte Knie richten.
Schritt 3
Halten Sie die Spitze des Crunchs für zwei Zählimpulse. Senken Sie sanft Ihre Schultern zurück auf die Bank.
Schritt 4
Crunch up wieder, diesmal drehen Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem linken Knie. Halten Sie den Crunch für zwei Zählimpulse und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort.
Trinkgeld
Atme aus, während du dich zusammenmachst. Atme ein, während du dich absenkst.
Halten Sie Ihren unteren Rücken immer in die Bank gedrückt.
