Bananen sind tragbar, kalorienarm und leicht verdaulich, was sie zu einer guten Wahl für fast jeden macht. Diese köstlichen Früchte sind voller Vitamine und Mineralien und enthalten weder Cholesterin noch Natrium. Egal für welche Bananengröße Sie sich entscheiden, Sie erhalten einen gesunden Snack.
Kalorien und Fett
Bananen sind ein ausgezeichneter kalorienarmer, fettarmer Snack. Mittlere Bananen, 7 bis 7 7/8 Zoll lang, haben 105 Kalorien, aber nur 0, 39 g Fett. Große Bananen, 8 bis 8 7/8 Zoll lang, enthalten 121 Kalorien und 0, 45 g Fett.
Kohlenhydrate und Protein
Mittlere Bananen enthalten 26, 95 g Kohlenhydrate, davon 3, 1 g Ballaststoffe und 14, 43 g Gesamtzucker. Sie haben auch 1, 29 g Protein. Große Bananen haben 31, 06 Kohlenhydrate; 3, 5 g sind Ballaststoffe und 16, 63 g sind Gesamtzucker. Große Bananen enthalten 1, 48 g Eiweiß. Da Bananen schneller verdaute Kohlenhydrate enthalten als andere Früchte, müssen Diabetiker möglicherweise ihren Bananenverbrauch begrenzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat.
Kalium
Viele Menschen nehmen Bananen in ihre Ernährung auf, weil die Frucht eine gute Nahrungsquelle für Kalium ist, ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren des elektrischen Systems des Körpers notwendig ist. Sowohl mittlere als auch große Bananen gelten als kaliumreiche Lebensmittel. Mittlere Bananen enthalten 422 mg Kalium, während große Bananen 487 mg enthalten.
Andere Nährstoffe
Eine mittlere Banane liefert auch 6 mg Kalzium, 10, 3 mg Vitamin C, 32 mg Magnesium und 26 mg Phosphor. Große Bananen enthalten 7 mg Kalzium, 11, 8 mg Vitamin C, 37 mg Magnesium und 30 mg Phosphor. Beide Bananengrößen enthalten nur 1 mg Natrium und kein Cholesterin.
